1200 kalori diet
Dieten med 1200 kalorier är en låg kalori diet som används för näringsbehandling av enskilda individer som är överviktiga, vilket gynnar en sund viktminskning. Under denna diet måste man äta vid tiden, men flera gånger om dagen.
Syftet med denna diet är att individen tillbringar mer av de kalorier han äter en dag och använder fettet som samlas i kroppen för att generera energi. En vuxen och stillasittande kvinna använder mellan 1800 och 2000 kalorier per dag, så att genom att konsumera 1200 kommer den att minska mellan 600 till 800 kalorier, vilket gynnar viktminskning.
Det är viktigt att nämna att denna diet måste åtföljas av en näringsläkare eftersom den har en viktig kaloribegränsning. Helst bör en fullständig näringsbedömning av individen göras och antalet kalorier som ska konsumeras bör förbrukas för att gå upp i vikt, eftersom det finns så många faktorer som måste beaktas.
Hur man gör 1200-kaloridiet
1200-kaloridiet genomförs i syfte att främja viktminskning, eftersom organismen använder det ackumulerade fettet i organismen som en energikälla. Men för att viktminskning ska ske på ett hälsosamt sätt är det nödvändigt att kosten åtföljs av en näringsläkare, eftersom det finns en viktig kaloribegränsning.
Helst bör en fullständig näringsbedömning göras av individen och hur många kalorier som ska konsumeras för att gå upp i vikt, eftersom denna process har många faktorer som måste beaktas.
Det är också viktigt att lyfta fram att det måste åtföljas av mild eller måttlig fysisk aktivitet och undvika övningar med stor intensitet. Dessutom bör denna diet inte användas under långa perioder eftersom den kan orsaka viss näringsunderskott, förlust av muskelmassa, svaghet, överdriven trötthet och generell sjukdom..
Exempelmeny med en 1200 kaloridiet
Fortsättningen indikeras med en exempelmeny på 3 dagar med en 1200 kaloridiet. Denna diet fördelades på följande sätt: 20% protein, 25% fett och 55% kolhydrater. Idén med denna diet är att äta på några få ställen, flera gånger om dagen, för att undvika ångest och känsla av hamburgare.
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1/2 skål med spannmål eller granola med 1 skål färsk mjölk + 1 cda avena i hojuela | 2 huevos revueltos + 1 besättning av hela pannan + 120 ml orange ok | 1 medelavenpannkaka med 1 sked avokado + 1 gäng vit queso + 1 vas sandok |
| Merienda de la manana | 1/2 banan + 1 manta smör cdta | 1 liten päron uppvärmd i mikrovågsugn med 1 kvadrat mörk choklad hackad i bitar (> 70% kakao) | Fräsningssmoothie: 6 enteraskärare med 1 skål naturell yoghurt + 2 hela sodavatten |
| almuerzo | 90 gram pollo a la plancha + 1/2 påse quinoa + bagelcruda med lechuga, tomat och lök + 1 olivoljeacceptation + 1 flock piña | 90 gram lax + 1/2 taza brunt ris + Espárragos + 1 olivolja cdta | 1 Berenjena rellena med 6 skedar malt kött med 1 medium gröt hackad i kuber + 1 olivolja |
| Eftermiddags mellanmål | 1 liten manzana kokta med 1 kanel cdta | 1 tårta naturlig yoghurt + 1 cda avena i hojuela + 1 banan i hjul | 1 kvadrat med papaya i kuber |
| scen | Huevos tortilla (2 enheter) med spenat (1/2 taza) + 1 hel rostat bröd | Rå sallad med en filé på 60 gram hackad ärt i remsor med 4 fina flockar avokado. Aderezada med citron och vinäger. | 1 tortilla med medelvete med 60 gram de pollo hackad i remsor + 1 omgång rå sallad |
| Merienda de la noche | 2 flockar med vit queso. | 1 liten mandarinapelsin | 1 skål gelatin utan socker |
Denna exempelmeny beräknades med metoden interchange diet, som beräknar hur många delar av varje matgrupp som individen kan konsumera.
Det är viktigt att 1,5 till 2 liter vatten intogs under dagen, om bara de individer som gjorde det svårt att äta vatten, kunde förbereda smaksatt vatten för att underlätta deras intag. Se hur du förbereder dem här. Snacks kan fastna med citron, vinäger och en nypa salt.
Den 1200-kalorifattiga dieten för män är identisk med vad som görs för kvinnor och kan följas av båda könen, men det är viktigt för en medicinsk uppföljning, en dietist när man startar någon diet för att inte skada hälsan..
