Vad är den perfekta vikten för höjd

Den ideala vikten är vikten som en individ måste ha för sin höjd, vilket är viktigt för att undvika komplikationer som fetma, hjärtsjukdomar och diabetes, till och med undernäring när individen är mycket under vikt. För att beräkna idealvikten måste du beräkna Body Mass Index (BMI), det tar hänsyn till ålder, vikt och höjd.

Det är viktigt att nämna att kropps BMI för att beräkna idealvikten inte tar hänsyn till fetthet, muskler eller vatten som personen har, så att en person som har muskelövningar kan behålla vätskor, till exempel , Vikt ensam gör det svårt att bedöma näringsstatus.  

Idealvägtskalkylator

För att beräkna idealvikten hos vuxna använder du en kalkylator genom att lägga uppgifterna nedan:

Idealvikten är en grov uppskattning av hur mycket en person bör väga för tillfället, men det finns andra viktiga faktorer som måste beaktas. Om du har viss oro för din vikt är det idealiskt att hjälpa en nutritionist att göra en mycket mer fullständig näringsbedömning, eftersom han tar hand om andra faktorer som bakgrund, mätning av fett och muskelprocent, fysisk aktivitet, bland andra. otros.

Viktskala för barn och barn

Nedan anger vi vikttabellen för barn upp till 5 års ålder:

Nedan anger vi vikttabellen för barn upp till 5 års ålder:

För barn är vikt ett mer känsligt mått på näringsstatus än höjd, eftersom det återspeglar det senaste näringsintaget, eftersom de föregående tabellerna ändrar vikten för ålder. Vikten för hög mat som ska tas från åldersgruppen. 

Hur man uppnår idealvikten

När individen inte är under sin idealvikt, är det lämpligt att konsultera en nutritionist för att starta en diet anpassad till hans behov, men också för att öka vikten. Dessutom måste du också rådgöra med en personlig tränare, fysisk lärare för fysisk utbildning för att starta en individuell träningsplan..

Att uppnå idealvikten beror på om du är på toppen eller under, för det:

1. Om du är på topp

För dig som är på toppen av det sortiment där deras idealvikt och vikt borde vara, är det viktigt att öka konsumtionen av hälsosamma livsmedel, rika på fiber och kalorifattiga som t.ex. bär, ingefära, citron, kanel, lax, olivolja och sängkläder. Denna typ av mat hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minska ångest, vilket gynnar viktminskning. Se andra exempel på livsmedel som hjälper till att spara vikt.

För att nå målet snabbare är det lämpligt att träna för att öka kaloriförbrukningen och ämnesomsättningen. Näringsläkaren kommer att kunna indikera vissa människor och naturliga kosttillskott, vid behov, för att gynna viktminskning och minska ångest. 

När det gäller sjuklig fetma, kan läkaren indikera användningen av vissa mediciner som hjälper, i samband med en riktig diet och träning, under vikt. Ett annat alternativ som finns i bariatrisk kirurgi, indikerat hos personer med fetma som har försökt gå ner i vikt genom att förverkliga en diet, utan att få någon framgång.

Alla alternativ måste åtföljas av förändringar i livsstilen, både när det gäller mat och fysisk aktivitet. I fall av övervikt och fetma är det också viktigt att ta hänsyn till midja-till-midja-förhållandet, eftersom detta är en parameter som gör att vi kan bestämma de risker en individ har för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Se hur du beräknar det. 

Se videon nedan för några tips som du kan tillämpa:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar

2. Om du kämpar

Om BMI-resultatet ligger under idealvikten är det viktigt att hjälpa en nutritionist att utföra en näringsbedömning och ange en näringsplan anpassad till personens individuella behov.

I princip bör viktökning uppnås hälsosamt, vilket gynnar viktökning genom muskelhypertrofi och ansamling av fett i kroppen. Av denna anledning är konsumtionen av livsmedel som pizzor, stekt mat, korv och hamburgare inte de bästa alternativen för dem som behöver öka sin vikt på ett hälsosamt sätt, eftersom denna typ av fett kan samlas in i artärerna, vilket ökar risken för att drabbas av hjärtsjukdom.

För att uppnå en ökning av muskelmassan är det viktigt att äta livsmedel rika på proteiner som huevo, queso, leche och derivat, som lax, samt att äta 3 på 3 timmar för att öka ditt kaloriintag. Se mer information om kost för att öka vikten hälsosamt.

Ibland kan bristen på aptit vara relaterad till någon fysisk eller emotionell sjukdom och läkaren kan indikera utförandet av medicinska undersökningar för att identifiera vem som kan vara orsaken till viktminskning.. 

Se videon nedan för några tips som du kan tillämpa:

Kost för att öka vikten