Så länge du kan få muskelmassa

Den tid det tar för en person att få muskelmassa medan han utför anaerob fysisk aktivitet, till exempel viktlyft, i ungefär 6 månader beror emellertid på individens egenskaper och deras genetiska belastning.. 

Det är värt att notera att om individen inte har övningarna korrekt, regelbundet, inte äter ordentligt och inte får tillräckligt med vila, kan tiden som hypertrofi inträffar ta längre tid.. 

Valutaväxling

De första förändringarna i kroppen är i allmänhet: 

• Under den första och andra månaden av arbetet göra en anpassning av kroppen till fysisk aktivitet. Det är i denna period som individen känner sig minst efter att ha utfört övningarna, och även under den period där det kardiovaskulära systemet anpassar sig efter ansträngningen, eftersom det får större styrka, motstånd och flexibilitet.. 
• Efter 3 månaders regelbundna träningspass, kroppen börjar bränna det ackumulerade fettet, och under denna period, trots att det inte finns någon stor muskelförstärkning, kan man observera en stor nedbrytning av fettlagret på huden. Härifrån är det lättare att adelgazar. 
• Mellan 4 och 5 månader efter påbörjandet av fysisk aktivitet finns det en avsevärd nedbrytning av fett och en stor frisättning av endorfiner i kroppen, vilket gör att individen är i bästa humör och med mest fysisk inställning. Först efter 6 månader med konstant fysisk aktivitet kan du se en betydande mängd muskelmassa.. 

Musklerna som tar längre tid att utvecklas på triceps, muskelns insida och kalvar. Dessa kommer aldrig att växa så snabbt från andra muskler på grund av den typ av fibrer de utgör, och ingenting kan göras med det. Se andra fördelar för att få muskelmassa.

Hur man underlättar förstärkning av muskelmassa

För att öka övningarna och göra det möjligt att uppnå en större mängd muskelmassa snabbare är det viktigt att hjälpa både en dietist och kontakta en personlig tränare för att utveckla en individualiserad plan, både när det gäller näring och fysisk aktivitet. Några strategier som kan antas är:

• Ta proteintillskott (om det indikeras av nutritionisten);
• Ät proteinrika livsmedel i alla livsmedel;
• Vila muskelgruppen som arbetade under 24 till 48 timmar, medan du följde en annan muskelgrupp, till exempel om du arbetar på dina muskler i 48 timmar och arbetar på dina armar På detta sätt växer musklerna under vila.

Det är viktigt att veta att för att få mer muskelmassa räcker det inte att träna varje dag. Det finns ett antal faktorer som är relaterade till ökningen av muskelmassa, eftersom det är viktigt för vägledning av en tränare eller en fysisk lärare.