Hur man förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och ACV
Hjärt-kärlsjukdomar, såsom hypertoni, åderförkalkning, hjärtinfarkt kan förhindras genom att anta en hälsosam livsstil, men genom att utöva regelbunden fysisk träning, äta och sluta röka, till exempel .
Hjärt-kärlsjukdomar är en av de viktigaste dödsorsakerna, så även om vissa riskfaktorer ökar sannolikheten för att individen kommer att utveckla någon hjärt-kärlsjukdom, som ålder, familjehistoria eller kön, kan de inte ändras . Emellertid kan individen förhindra uppkomsten av framtida hjärt-kärlproblem.
På detta sätt inkluderar sju sätt att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar:
1. Rök inte på platser med cigarettrök
Rökning är en av de viktigaste riskfaktorerna för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom vissa tobakskemikalier kan skada blodkärlen och blodkärlen, vilket kan leda till en åtdragning av artärerna och orsaka åderförkalkning, vilket kan leda till hjärtattack..
Kolmonoxid i cigarettens rök ersätter också en del av syre i blodet, vilket ökar artärtrycket och hjärtan skäller, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att ge tillräckligt med syre..
2. Gör fysisk träning regelbundet
Övningen av fysisk träning i 30 till 60 minuter, 2 till 3 gånger i veckan, som att simma promenad, till exempel, hjälper till att kontrollera vikten och förbättra blodcirkulationen, vilket minskar risken för högt blodtryck, högt kolesterol diabetes.
Aktiviteter som trädgårdsskötsel, renlighet, klättring och promenad nerför trappan med barnet hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos individer som har en viss begränsning för att utföra några fysiska övningar.
3. Ha en hälsosam mat
För att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar är det viktigt att undvika att minska konsumtionen av mat med mättat eller transfett, som är av de typer av skadligt fett för hälsan och som ökar risken för infarkt, stroke eller åderförkalkning, till exempel.
På detta sätt är det viktigt att undvika att minska konsumtionen av:
- Rostat kött, med högt fettinnehåll;
- Persilja, korv;
- Stekt mat, dulces;
- Förfriskningar, smaktillsatser, margarin.
Å andra sidan konsumtion av:
- Frukt, grönsaker;
- Soja, linfrö, avokado;
- Bitar, som laxen;
- Nueces, acceptunas, olivolja.
4. Drick alkohol måttligt
Alkoholkonsumtionen är mer än rekommenderad och främst på lång sikt kan det skada hjärtat, vilket kan orsaka hypertoni, hjärtsvikt, stroke.
På detta sätt är det acceptabelt att män dricker 2 krukor med 100 ml alkohol per dag, en för dagen och en annan på scenen, särskilt rött vin, och kvinnor 1 kruka med 100 ml per dag. Vita drycker rekommenderas inte och rött vin som innehåller resveratrol bör föredras, vilket är bra för din hälsa.
5. Håll en idealvikt
Övervikt är förknippat med högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke och stroke. Därför kan även en liten viktminskning hjälpa till att sänka artärtrycket, minska kolesterolnivån i blodet och minska risken för diabetes..
För att kontrollera om du har idealvikt måste du beräkna Body Mass Index (BMI), som måste vara mellan 18,5 och 24,9 kg / m2.
Förutom BMI är det också viktigt att utvärdera bukretsens omkrets som är användbar för att mäta tjockleken på bukfettet, även om man måste ha mäns magomkrets under 94 cm och kvinnan mindre än 80 cm.
6. Kontrollera blodtryck, kolesterol och sockernivåer
Högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes kan skada hjärtat och blodkärlen, vilket ökar risken för att utveckla hjärtattack, stroke eller hjärtsvikt, till exempel.
Därför är det viktigt att upprätthålla det normala blodtrycket, att bestämma, upp till 139/89 mmHg, till totalt kolesterol under 200 mg / dl och för blodsocker, att bestämma, till blodsocker under 99 mg / dl.
Personer som är hypertensiva, med högt kolesterol eller diabetes, behöver strängare kontroller av arteriellt tryck (cirka 110/80 mmHg) och LDL-kolesterol (cirka 100 mg / dl), för att behandla behandlingen ordentligt dieten vägledd av nutritionisten .
7. Sov gott och kontrollera stress
Människor som inte har tillräckligt stor risk att utveckla fetma, arteriell hypertoni, hjärtattack, diabetes eller depression. Av denna anledning måste vuxna ha siete omkring sig i tre timmar varje natt och försöka komma nära och väcka samma tid varje dag..
Stressen kan få hjärtat att gå snabbare, vilket ökar antalet hjärtbarkningar per minut och artärerna och venerna härdar, vilket minskar blodflödet. På detta sätt är det viktigt att undvika att bli stressad, eftersom du kan använda massage, tekniker eller avslappningsövningar, som yoga.
