Hur man förbereder ett fitnessprogram för viktminskning

Vissa livsmedel som måste finnas vid bordet till frukost och som är utmärkta för att få en sund vikt är:

• Citrusfrukter gillar det piña, fresas, frambuesas o kiwi: Dessa frukter, förutom att de har låg värme, har vatten och fibrer som är ansvariga för att minska hamburgaren under kosten och reglera tarmen, minska buksfördjupningen;
• Leche decremada u otras drycker soja, avena, ris, kokosnöt eller mandel: innehåller en stor mängd kalcium och utgör mindre kalorier, vilket ökar dietens näringsvärde utan att försämra kosten. 
• Granola, integrerad panna eller avenapannkakor, men de är bra med fiber, vitaminer och mineraler som hjälper till att öka känslan av mättnad, minska hamburgaren och gynna viktminskning. Asimism, stimulera tarmen och öka behoven, reglera avsättningar och minska belastningen. 

Ett alternativ till att variera desayuno och inte öka vikt och att ersätta barnet med den diskreta yoghurten. Och för att följa med pannan är det bästa alternativet att lägga en flock vita under fettet. 

6 hälsosamma alternativ för studenter

Mat är dagens viktigaste mat för att öka prestandan och garantera välbefinnandet. För de människor som suelen desayunar måste göra ett av följande alternativ:

1. En fransk panna eller fullkorn med vit yoghurt och en orange okvase; 
2. Granola med en naturlig yoghurt och fruktbitar;
3. Kaffe med osötad mjölk och socker, en spannmålspanna med en kärnmjölkskål och ett päron;
4. Spannmål med fullkorn med olika frukter med mandel;
5. Hela nya hors d'oeuvres med hel rostat bröd med en hirsskakning förberedd med kokosnöt leche;
6. Avena och bananpannkakor med mangosmör och hackade fräsar. 

Sången varierar från person till person, vilket beror på vikt, ålder, kön, om du utför fysisk aktivitet och om du arbetar med att öka muskelmassan.

Vissa människor som brukar bryta bör dock försöka åtminstone börja dagen med en drink som ett fruktjuke, vatten med citron, en ren yoghurt, flytande yoghurt.

Recetas Fitness för desayuno

1. Bananpannkaka med avena

ingredienser

• 1 banan;
• 1 huevo;
• 4 flygningskort;
• 1 kanel cdta o naturlig kakao i bläckfisk.

Metod för beredning

Knåda bananen och blanda den med pulver, kanel och kanel, slå allt med en pinne. Du måste undvika licens eller använda en trumma så att den inte faller för flytande. Fortsättningen måste göras med kokosolja i en sarten, ta bort överskottet och placera blandningen ovanpå, luego måste vändas så att den kan kokas på andra sidan.

2. Integrerad yoghurtpanna

ingredienser

• 1 vas med naturlig yoghurt;
• Med samma mått på yoghurtkrukan, mät samma mängd fullkornsharina;
• Strö över hierbas som oregano eller romero;
• Sal al gusto.

Metod för beredning

Blanda ingredienserna i en skål, ta bort med en skål och gör det precis som en pannkaka. Sprid olivoljan, ta bort överskottet och lägg sedan en vattenbrunn i den, den måste vändas så att den kan kokas från andra sidan. Du kan till exempel äta med vit och tomat. 

3. Frukt smoothie

Denna skaka är rik på vitamin A, biotin, zink, betakaroten, kollagen, kisel, selen och C-vitamin.

ingredienser

• 1 skummad yoghurt;
• 2 skålar av avenas räddning av avena;
• 1 nuez de brasil eller 3 almendras;
• 1/2 liten papaya (150 g);
• 2 skålar avokado;

Metod för beredning

Blanda allt i licuadora och fortsätta.

4. Galleta casera integral

ingredienser

• 1 huevo;
• 2 flygskedar;
• 1 omgång integrerad harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 skedar av naturlig kakao i bläckfisk;
• 1 sked smör.

Metod för beredning

Blanda alla ingredienser och gör små bollar i samma storlek, knåda dem försiktigt så att de lagar snabbare och tar medelvärmen i cirka 20 minuter.

5. Yoghurtblandning med nötter

En annan utmärkt idé för personen är att sätta en skål 1 vas med naturlig yoghurt, 1 sked honung, 2 skedar granola och fruktbitar som banan, päron eller apelsin. Förutom att vara rik är det mycket hälsosamt.  

Hur ska jag vara den person som väger

För dem som gör övningen och också har tid att utföra en rutin med vikter, måste denna mat ge adekvata proteinhörnor för att förbättra muskelprestanda, undvika slitage, gynna återhämtning av muskler efter träning och gynna muskelhypertrofi. Vissa livsmedel som är rika på protein hos människor, vassleprotein och yoghurt, till exempel. Se en mer komplett lista.

På samma sätt är det också nödvändigt att kombinera ett kolhydrat i hjärnan, eftersom glukosen är muskelns bränsle, vilket genererar den energi som krävs för att genomföra träningen. Hörnen för att konsumera både proteiner och kolhydrater beror på tiden mellan mat och träning, för om träningen kommer att vara 1 timme efter att ha ätit, är det idealiskt att konsumera en yoghurt med en frukt, till exempel något mycket snabbare. Om utbildningen sker efter 2 timmar kan problemet vara mycket mer fullständigt. 

När det gäller de människor som har mycket tid och beroende på vad deras fysiska aktivitet är, är det viktigt att äta lite lätt mat, till exempel ett skärår, en banan eller en spannmålstång. Det är dock viktigt att genomföra en fullständig och hälsosam träning så att musklerna återhämtar sig ordentligt och gynnar muskelhypertrofi.. 

Om ditt problem är med min hamburgare, även efter en paus, titta på nästa video som du behöver för att minska din aptit:

Hur man släpper hamburgaren och lägger till din beställning?