Hur kan jag förbättra min hållning?

För att korrigera hållningen är det nödvändigt att korrekt placera huvudet och stärka musklerna i spridningen och buken. Vad som händer när magmusklerna och erektorerna i kolumna är svagare är det en tendens för män att falla till följd av hypercipos, populärt känd som 'joroba', som är en av de vanligaste orsakerna till dålig hållning.

Vissa elever för att korrigera denna typ av ljudställning: 

• Öva övningar regelbundet;
• Ha kroppsmedvetenhet och gör små justeringar under dagen;
• När du sitter ner, se till att sitta på ryggen och håll den utspridd på sätet och fötterna i sadeln;
• Stående stillastående måste upprätthålla upprätt hållning och fördela kroppens vikt över de två delarna av samma tid, undvika lateralisering av bältet.

Människorna som förblir sittande i mer än 5 timmar under dagen håller den största uppmärksamheten åt den form som soffan sitter på soffan för att förhindra bildning av kyfos.

För det är viktigt att ha kroppsmedvetenhet och upprätthålla de sammandragna magmusklerna, genom att utföra en liten sammandragning, som består av att "sätta din mage i", lägga magen i och runt buken. Denna lilla sammandragning aktiverar de tvärgående magmusklerna och membranet för att upprätthålla hållningen. 

Övningar för att korrigera människans hållning

Att göra övningar i gymmet eller träna pilates regelbundet hjälper till att upprätthålla en bra hållning eftersom det stärker musklerna både breda och breda. Det rekommenderas också att utföra några dagliga sträckor för att öka elasticiteten i musklerna, så att Pilates-övningarna har den största fördelen eftersom de kräver en bra kroppsträckning..

Se en serie med 8 Pilates-övningar som du kan göra dagligen för att stärka spridningen och förbättra din hållning:

SPRIDA FÖR ATT FÖRBÄTTA POSTUREN

För att bekämpa hyperlordos: om du kan utföra en stretchövning som består av att luta munnen upp, böja benen och krama dem, stanna i det läget i några sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.

För att bekämpa ryggradens rätning: en bra övning består av att luta sig mot munnen och placera en ping pong-boll där kolumnens kurva ska vara och upprätthålla detta läge i några sekunder. Kom ihåg att du aldrig bör lägga vikt på bollen.

För att få bättre resultat är det viktigt att konsultera en sjukgymnast för en individuell utvärdering, särskilt om det finns en smärta med stor spridning i samband med din hållning..

Hur du korrigerar hållningen medan du sover 

För att korrigera hållningen under sueño måste man sova i en lämplig kroppsposition. Idealet är att luta sig på sidan med en liten kudde mellan hjulen och med en kudde för att stödja huvudet, på detta sätt förblir kolonnen upprätt medan den ligger på sin sida. Om det är möjligt att observera dig själv i den här positionen, be den andra personen se till att kolumnen är väl positionerad.

När du stänger munnen ska du använda en kudde men sänka den och lägga en annan kudde under hjulen. Tipsa inte att sova munnen ner.

När fysioterapi rekommenderas 

Det rekommenderas att hjälpa en fysioterapeut när det är smärta vid spridning, män, på grund av spänningshuvudvärk, särskilt om det finns en viss avvikelse från kolonnen som orsakar dålig hållning..

De viktigaste förändringarna i det främre huvudets hållning; hyperercifosis, populärt känt som jorobado; hyperlordos och lateral avvikelse av kolonnen som är skolios. Alla dessa situationer måste korrigeras så länge som möjligt för att undvika spridning av smärta och huvudvärk, förutom att förhindra andra allvarligare situationer som herniated skivor och kompromissa det sciatic nervsystemet..

För att korrigera den beroende ställningen kan det vara nödvändigt att genomföra en specifik behandling vägledd av fysioterapeuten genom avancerad fysioterapi som involverar statiska övningar. Men innan behandlingen påbörjas är det nödvändigt att genomföra en grundlig utvärdering av hållningen för att veta hur många avvikelser personen har, och för att kunna vägleda en serie personliga övningar både för stretching och muskelstärkning anpassade till varje persons behov..