Hur man hanterar stress och ångest (7 strategier)

För att bekämpa stress och ångest är det viktigt att minska det yttre trycket och hitta alternativ så att arbetet kan utföras i fred. Det indikeras också att hitta den känslomässiga balansen, med målet att hantera den bästa tiden mellan arbete, familj och personligt engagemang..

Att leta efter stöd från andra människor som en god vän, inklusive en psykolog, kan också vara en bra strategi att leva dagarna med mindre kvalitet och mindre stress.

Av denna anledning indikeras fortsättningen några framsteg som kommer att kunna följa för att bekämpa stress och ångest:

1. Öva övningar

Att invertera minst 30 minuter om dagen för att göra någon form av fysisk träning ger fördelar för känslor, en tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem, minska mängden kortisol, som är ett hormon kopplat till stress, och endorfiner släpps i blodomloppet som främjar tvåårsperioden.

Aeroba och dåligt angivna övningar rekommenderas mindre för tävling eftersom de kan förvärra stress. Det är möjligt att börja gå på gatan, på torget, på stranden eller på cykeln, till exempel, men om det är möjligt kan du anmäla dig till ett gym för att känna dig mer motiverad och ha en vanlig vana..

2. Ät hälsosamma livsmedel

Banan, nueces y cacahuates är några exempel på livsmedel som främjar det fysiska välbefinnandet så att det är nödvändigt att vända det i din dagliga konsumtion, vilket ökar hörnet när den stressade är trött. De rika livsmedlen i omega 3, som lax, öring och chiafrön, är också utmärkta alternativ eftersom de förbättrar nervsystemets funktion, minskar stress och mental utmattning.

3. Vila

Fysisk och mental trötthet är utlösen av stress och ångest, så jag har tid att vila hela natten och den stora hjälpen att slappna av. Ta helgerna också för att koppla av och koppla av, men om det inte räcker kan du behöva ta en veckolång semester var tredje månad på en plats där du kan vila och vila lugnt..

Massagen kan också hjälpa till att bekämpa muskelspänningar, lindra smärtan vid spridning och känslan av vikt i huvudet och kroppen.

4. Vänd in i naturlig lugnande

Anxiolytika bör endast tas om det anges av läkaren, men det finns flera naturliga botemedel baserade på medicinalväxter som kan vara användbara för att lugna nervsystemet. Några exempel på valeriankapslarna är maracuyina och lavendel eller manzanilla, som när de ätas regelbundet kan hjälpa till med en reparationskväll. Applicera 2 droppar lavendel eterisk olja på kudden, du kan också hjälpa till att lugna och sova med det enklaste.

När det verkar som om de inte räcker för att kontrollera stress och ångest, bör allmänläkaren uppmanas att undersöka behovet och rekommendera användning av antidepressiva.

5. Hacer-terapi

Relationstekniker kan hjälpa dig att lugna ner och hitta känslomässig balans igen, så det kan vara en bra idé att söka en psykoterapeut när du inte kan övervinna dina känslomässiga problem genom din samma.

Den här professionella kan indikera några strategier för att lugna ner och främja självmedvetenhet, som är användbara för att bestämma vad personen verkligen önskar. Så du kan hitta sättet att lösa problemen.

6. Ha tid på fritiden

Det kan också vara bra att hitta ett ögonblick att ägna fritid och försöka vara med de människor du verkligen ville ha. Ibland är det bra att gå några minuter barfota i betesmarken eller på strandarenan, vilket lindrar spänningar och fungerar som en slags massage i pajerna.

7. Administrera den bästa tiden

En annan strategi som hjälper mycket att bekämpa stressen är också en bättre tidsstyrning för att utföra uppgifter, sätta upp mål och lista prioriteringar. Ibland kan denna uppgift vara svårare att uppnå, men ibland kan den vara mer effektiv än att vänta på en lösning som aldrig kommer att lösas..

Om personen antar dessa strategier, kan han känna skillnaden och uppnå ett mindre stressande och orolig symptom som ofta huvudvärk, trötthet och motlöshet, cirka tio dagar. Personen kan dock känna sig bättre efter att ha tränat och ha en god natt.