Hur får man muskler och tappar fett samtidigt?
För att förbränna fett och få muskelmassa på samma gång är det nödvändigt att utöva fysisk aktivitet dagligen och ha en balanserad diet med en ökning av proteinkonsumtion och gratis fett..
Fysisk aktivitet bör fokuseras särskilt på styrketräningar som kroppsbyggande och CrossFit, vilket kommer att stimulera girighet i muskelmassa. Å andra sidan, lägg till 30 minuters aerob träning som lätt gå och cykla, vilket hjälper viktminskning utan att påverka muskelmassan..
Hur man är på dieten
För att få muskelmassa måste kosten ha livsmedel som är rika på protein i alla livsmedel, inklusive meriendorna. Dessa livsmedel inkluderar kött, fisk, pollo, huevos och quesos, som kan tillsättas i smörgåsar, pannkakor och tortillas för att öka proteinets värde på mat.
En annan viktig punkt är att inkludera god mat i kosten, som kan hittas i livsmedel som maní, mandel, naken, mery, tonfisk, sardiner, lax, chia, linaza, aguacat, koko. Dessa livsmedel hjälper också till att minska inflammation i kroppen och ger nödvändiga näringsämnen för att öka muskelmassan.
Dessutom bör du föredra konsumtion av hela livsmedel som bröd, ris, pasta och hela fullkorn, och erbjuder mat som kombinerar kolhydrater och proteiner som tjockt bröd, bröd med bröd eller en vete tortilla med pollo a la plancha.
Hur det ska vara fysisk aktivitet
För att få muskelmassa är det idealiskt att göra styrkaövningar som tyngdlyftning eller CrossFit, eftersom dessa aktiviteter kräver att musklerna bär en tyngre vikt, vilket är det främsta incitamentet att växa den. Det är viktigt att komma ihåg att träningen måste stimulera mer muskelkapacitet, med en gradvis ökning av belastningen och ackompanjemang av en fysisk tränare.
Förutom anaerob träning är det också intressant att lägga till aerob träning med låg intensitet som promenader, dans, cykling, skateboard, vilket stimulerar förlusten av fett på samma gång som bevarar den muskelmassa som erhålls under viktträning..
Att minska fett och öka musklerna är viktigt för att ha en frisk och frisk kropp, för detta är det nödvändigt att utföra lämplig fysisk aktivitet och ha rätt näring.
Tillräckligt vattenintag
Att dricka minst 2,5 liter vatten är viktigt för att öka stimuleringen av girighet i muskelmassa och för att bekämpa vätskeansamling, vilket hjälper till att ta bort kroppen.
Så stor som personen måste mer vatten dricka, och en god strategi för att mäta vattenförbrukningen är lämplig eller inte för att observera orinens färg, som måste vara mycket tydlig, transparent och utan lukt..
Exempel meny för att få muskelmassa och förlora fett
Tabellen fortsätter med ett exempel på en 3-dagars meny för att generera muskelhypertrofi på samma gång som förbränner fett..
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 karaffelkärl + 2 huevos-omelett med queso + 1 frukt | 1 naturell yoghurt + 2 flockar med fullkornsbröd | 1 kopp kaffe med bestämd säng + 1 arepa med pollo o 2 medelstora pannkakor med queso |
| Merienda de la manana | 1 flock med pannan med mangosmör + fruktjuket | 1 frukt + 10 enheter mery o marañón | 1 frukt + 2 kokta huevos |
| Almuerzo / Scene | 150 g kött + 4 skålar brunt ris + 2 skålar med frijoles + rå sallad | Hel tonfiskpasta och naturlig tomatsalsa + grön sallad + 1 frukt | 150 g pollo + potatismos + grönsaker som lider + 1 frukt |
| Eftermiddags mellanmål | 1 naturlig yoghurt + pollensvamp med lätt rekvison | Kaffe eller socker utan rellena vete tortilla med pollo och queso | Avokado smoothie med 2 skålar avena |
Förutom att ta hand om kolhydrater, proteiner och fetter är det också viktigt att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, eftersom grönsakerna kommer att ge viktiga vitaminer och mineraler för att kroppen ska fungera korrekt och främja muskelhypertrofi..
