Vad är det, vad är det för och hur man ökar serotonin

Serotonin är en neurotransmitter som verkar i hjärnan, skapar kommunikation mellan nervceller, och kan också hittas i matsmältningssystemet och på blodplättar. Detta hormon produceras genom en aminosyra som kallas tryptofan, som erhålls genom mat. 

Serotonin är ett hormon som verkar genom att reglera humör, sömn, aptit, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, känslighet och intellektuella funktioner och därför kan det, när detta hormon är i en låg koncentration, orsaka dåligt humör, sömnbesvär, ångest eller till och med depression.

Ett av sätten att öka koncentrationen av serotonin i blodomloppet är att konsumera livsmedel rika på tryptofan, träna regelbundet och i svårare fall att ta medicin.

Vad är serotonin för

Serotonin är mycket viktigt för flera funktioner i kroppen, så det är mycket viktigt att mängden av detta hormon är i balans.

1. Handlar om tarmrörelser

Serotonin finns i stora mängder i magen och tarmen, vilket hjälper till att kontrollera tarmfunktion och rörelser.

2. Reglerar humör

Serotonin verkar på hjärnan som reglerar ångest, ökar lyckan och förbättrar humöret och därför kan låga nivåer av detta hormon orsaka ångest och leda till depression.

3. Reglerar illamående

Serotoninproduktionen ökar för att hjälpa till att eliminera giftiga ämnen från tarmen, till exempel i fall av diarré, och denna ökning stimulerar också en region i hjärnan som kontrollerar illamående.

4. Reglerar sömn

Serotonin stimulerar också regioner i hjärnan som styr sömn och uppvaknande.

5. Blodkoagulation

Blodplättar frisätter serotonin för att hjälpa till att läka sår. Serotonin leder till vasokonstriktion, vilket underlättar blodkoagulation.

6. Benhälsa

Serotonin spelar en roll i benhälsa. Betydligt höga nivåer av serotonin i ben kan leda till osteoporos, vilket gör benen svagare.

7. Sexuell funktion

Serotonin är ett ämne som är relaterat till libido och därför kan förändringar i nivåerna av detta hormon förändra sexuell lust.

Tecken på att serotonin är låg

Den låga koncentrationen av serotonin i kroppen kan leda till uppkomsten av:

• Moodiness på morgonen;
• Sömnighet under dagen;
• Förändring av sexuell lust;
• Villighet att äta godis;
• Ät hela tiden;
• Svårigheter att lära;
• Minnes- och koncentrationsstörningar;
• irritabilitet.

Dessutom kan personen fortfarande känna sig trött och bli tom med tålamod, vilket kan indikera att kroppen behöver mer serotonin i blodomloppet..

Livsmedel för att öka serotonin

Se den här roliga videon om de livsmedel du ska äta för att förbättra ditt humör:

HUMOR | SUPER TATI MOT ASTRAL BASS

Vissa livsmedel rika på tryptofan, som tjänar till att öka produktionen av serotonin i kroppen, är:

• Mörk choklad;
• Rött vin;
• banan;
• ananas;
• tomater;
• Magert kött;
• Mjölk och dess derivat;
• Fullkorn;
• Kastanj av Pará.

Mat som dessa bör ätas dagligen, i små portioner, flera gånger om dagen. Ett bra exempel på detta är att ta en banansmoothie med brasilienötter, till frukost, äta ett grillad kycklingbröst med tomatsallad, till lunch och äta ett glas rött vin efter middagen.

Se fler exempel på livsmedel som hjälper till att öka serotonin och se också hur du konsumerar dessa livsmedel. Dessutom kan kosttillskott med tryptofan också användas i kompositionen, 

Selektiva hämmare av serotoninupptag

I svårare fall, till exempel depression eller överdriven ångest, till exempel, kan det vara nödvändigt att ta mediciner som föreskrivs av läkaren. De mest använda åtgärderna är selektiva serotoninåterupptagshämmare såsom escitalopram, sertralin eller fluoxetin, till exempel, som fungerar genom att hämma resorptionen av detta hormon i hjärnan.