Hemmagjord proteinskaka för att öka muskelmassan

En bra mängd proteinshake kan bidra till att öka muskelmassan, eftersom den är rik på protein och en stor energikälla, vilket underlättar muskelåtervinning och muskelhypertrofi.

Förutom detta hjälper ett hemlagat tillskott för att få muskelmassa som en befäst bananskaka, utvecklas snabbare muskelmassa utan att skada hälsan..

Detta recept är dock endast indicerat för de individer som utövar fysisk aktivitet som löpning, fotboll eller dagliga muskelövningar, eftersom de är rika på kalorier, och eftersom de inte har en hög kaloriutgift under fysisk aktivitet kan de öka sin vikt. istället för att definiera muskler.

Protein skaka för att få muskelmassa

För att förbereda den här hemlagade proteinshaken och få muskelmassa använder den bara naturliga ingredienser och är utmärkt för att förbättra muskelutvecklingen regelbundet och eftersom den är rik på energi och protein, vilket gynnar muskelmassaökning..

ingredienser

• linaza;
• Bryggjäst;
• Vetekim;
• sesam;
• Avena en hojuelas;
• jordnötter;
• Guarana i bläckfisk (valfritt).

Metod för beredning

Lägg två skålar av varje ingrediens i en behållare och håll den väl. För att förbereda proteinskakningen, slå helt enkelt i likören 3 skålar av denna blandning med 1 banan och 1 full toalettskål. Om du behöver ta rätt blandning efter din förberedelse, efter att du har avslutat övningarna.

Om du vill förvara tillskottet i en tätt stängd behållare, i en torr och mörk miljö.

Näringsinformation

Ungefärlig näringsinformation om en kruka (240 ml) av denna skaka som har 3 skålar av tillskottet, 1 banan och 1 full kruka med es:

Denna skaka är mycket näringsrik, rik på protein, har fria och friska kolhydrater för kroppen och innehåller fibrer som reglerar tarmen och avgiftar den.  

Fruktsmoothie med avena och mangosmör

Frukt smoothie med ett annat alternativ som kan tas som ett komplement för att få muskelmassa, att kunna konsumeras som ett mellanmål på eftermiddagen före träning. Känner till fördelarna med manioksmöret.

ingredienser

• 1 banan;
• 1 skål mangosmör;
• 2 flygskedar;
• 250 ml leche.

Metod för beredning

Skär banan i virvlar och sprit tillsammans med andra ingredienser tills den har en krämig konsistens.

Näringsinformation

Den ungefärliga näringsinformationen för en kruka (240 ml) av denna shake är:

Eftersom det innehåller manioksmör är denna skaka rik på protein och fett, vilket ökar energiproduktionen under träning och främjar en bättre muskelåtervinningsprocess..

Se vad du ska äta före och efter träningen.