Livsmedel och vitaminer för att stärka håret

Livsmedel för att stärka hår är huvudsakligen proteinrika livsmedel som fisk, kyckling, kött, gelatin, mjölk och mejeriprodukter eftersom proteiner består av aminosyror som keratin, som skyddar och stärker håret, förhindrar och behandlar det. fall av myism.

På samma sätt är intaget av vissa vitaminer och mineraler som zink, hierro, biotin och omega-3 viktigt för en sund hårväxt, varför det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost, inklusive livsmedel som är rika på dessa näringsämnen. , denna diet bör hållas i minst tre månader för att låta håret bli starkare.

Om svagheten i håret fortsätter trots att kosten genomförs, bör en läkare konsulteras eftersom det kan vara ett symptom på en patient, som anemi, till exempel.

Några rekommendationer för att stärka, förebygga fall och upprätthålla friskt hår:

1. Konsumerar fisk och fisk

För att upprätthålla ett friskt hår och förhindra håravfall är det viktigt att äta rika omega-3-livsmedel som lax, sardiner, sill, tonfisk, chili och raps, fröer, raps och raps. De rika livsmedlen i omega-3 är antiinflammatoriska och vissa andra studier som kan vara fördelaktiga för alopecia, en sjukdom från vilken en snabb och plötslig hårförlust inträffar.

2. Äta mat med vitamin A

Förtäring av livsmedel som zanahorias, tomater, meloner, papaya, paprika, spenat, spenat, är viktiga för en sund hårväxt. Eftersom vitamin A är en kraftfull antioxidant, tar den hand om hårsäckar orsakade av fria radikaler.

Hos personer med alopeci observeras låga nivåer av beta-karoten, en föregångare till vitamin A, varför läkaren kan föreslå att man konsumerar detta vitamin som ett komplement vid behandling av alopecia. Höga nivåer av vitamin A kan dock orsaka toxicitet och hårets fall..

3. Inkludera citrusfrukter i kosten

Konsumtionen av livsmedel som är rika på vitamin C, som apelsin, mandarinapelsin, ananas, skär, citron och kiwi är nödvändiga för framställning av kollagen, ett protein som utgör en viktig del av hårstrukturen. Dessutom är C-vitamin en potent antioxidant och hjälper kroppen att ta upp tarmen på tarmnivån, vilket är nödvändigt för hårväxt..

4. Öka konsumtionen av nötter

Livsmedel som mango, avellana, mandel, räddade från vete och avena, nuez, huevo, hongos och mery är de rika på biotin, ett vitamin som är en del av komplex B och som är viktigt för utvecklingen av follikeln piloso, förhindrar framskridandet av skallighet. Dess brist orsakar håravfall och håravfall.

5. Konsumera mineralrik mat

Inklusive frijoler, huevo, remolacha och lever i kosten, ger den nödvändiga mängden hierarki för hårets hälsa, dess brist är förknippad med dess fall, på grund av vilket trädet hjälper till att syre de röda blodkropparna och i sin tur hårmannen. Njut av andra rika matvaror.

Ett annat viktigt mineral är zink, som fyller en viktig roll i tillväxt, utveckling och reparation av håret. Dess brist kan orsaka att tunna ben är tunna, spröda, spröda och röda. Utöver detta är det också nödvändigt att inkludera livsmedel som är rika på kisel, eftersom detta mineral förknippas med kollagen för att göra hårfibrerna mer friska. Vissa livsmedel rika på zink och kisel på torkade frukter som almendra, mannen med cacahuete och Nuez i Brasilien.

6. Inkludera kött i kosten

Både vitt och rött kött förutom att tillhandahålla proteiner och aminosyror, som är väsentliga för bildandet av hår, ger också kollagen, som är ett protein som ger struktur, fasthet och elasticitet till håret..

Kollagenet kan användas som ett daglig kosttillskott som kan tas i kapslar i form av en bläckfisk för att förbättra hårets hälsa, eftersom det bör tas under ledning av en läkare eller näringsläkare. Se mer om att ta hydrolyserat kollagen.

Exempelmeny för ett friskt hår

Tabellen fortsätter med en 3-dagars meny som innehåller viktiga livsmedel för att ha ett friskt och friskt hår:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	Huevo revuelto con espinacas + 1 besättning med rostad hel panna + 1 vas med orange ok	2 medelstora avenapannkakor + 2 skålar mangosmör + 1 kambur flockad	2 flockar av fullkornspanna med ricottaost + 1 vas med pinnokok
Merienda de la manana	1 mandarin orange	1 burk gelatin	1 flock papaya
Almuerzo / Scene	100 gram filé pollo + 1/2 taza ris + 1/2 taza av frijoles + Broccoli sallad med zanahoria + 1 olivolja cdta	100 gr lax + 2 gröt + Sallad av ejote o judías verde med zanahoria + 1 cdta olivolja	100 gram ärtfilé + puré av calabaza + sallad med lechuga, tomat och lök + 6 mandlar + 1 olivolja
Eftermiddags mellanmål	1 naturlig yoghurt med hackade fräsar och 1 sked chía	2 rostat bröd med ricottaost	Chokladmousse med avokado

Recetas för att stärka håret

Några recept som innehåller alla näringsämnen för att stärka håret:

1. Papaya och avena smoothie

Denna skaka är ett utmärkt sätt att konsumera alla näringsämnen som behövs för att stärka håret, vilket gör det mindre sprött och ljusare. Innehåller vitamin A, biotin, zink, betakaroten, kollagen, kisel, selen och C-vitamin.

ingredienser

1 skummad yoghurt;
2 skålar av avenas räddning av avena;
1 nuez de brasil eller 3 almendras;
1/2 liten papaya (150 g);
2 skålar avokado;
3 skålar gelatin i bläckfisk.

Metod för beredning

Lägg alla ingredienser i spriten och späd gelatinet i 250 ml vatten. Licensiera alla ingredienser tills en homogen blandning erhålls. Du bör dricka 2 till 3 gånger i veckan.

2. Chokladmousse med avokado

Detta är ett utmärkt alternativ att konsumera som ett mellanmål, det är rikt på antioxidanter som hjälper till att stärka håret såväl som att hålla ungdomen frisk och frisk..

ingredienser

1 medelavokado;
2 kakao skålar i bläckfisk;
1 skål kokosnötsolja;
3 skedar miel.

Metod för beredning

Licensiera alla ingredienser tills du får en krämig konsistens. Rinde 5 delar ungefär.