8 bästa recept för Adelgazar

De bästa recepten för viktminskning är främst sallader, soppor och ok, som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som ökar mättnadskänslan, förhindrar belastningen, rengör kroppen och bekämpar kvarhållande av vätskor.

När bara frukt och grönsaker skärs är dessa recept utmärkta att konsumeras innan huvudrätten, eftersom de ger dig magen och minskar mängden mat du äter. Förutom det är de fyllda med tonfisk, förorenade huevo och sopporna är näringsrika alternativ och med tider med värme som ska användas i scenen.

Här är 4 recept för sallader, 2 för soppor och 2 för ok som kan hjälpa dig att spara vikt och låta läckra:

Mejores ensalador för låg vikt

De bästa snacksna att adelgazar de som är gjorda med råa grönsaker, men som innehåller fler fibrer och som långsam mastication, vilket ger en större känsla av mättnad.

1. Ensalada enkel

Denna sallad kan användas som huvudrätt eller som en grönsaksoppa på scenen.

ingredienser:

• 300 g broccoli;
• 1 riven zanahoria;
• 1 stor tomat eller 6 körsbärstomater;
• 1 hackat kokt ägg (valfritt);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olivolja, citron, perejil, oregano och peppar till säsongen.

Metod för beredning: Kok broccolin med den omgivande ångan i 5 minuter, tillsätt snabbt alla ingredienser med olivolja och smaksätt till säsong.

2. Tonfisksallad

Tonfisksallad kan konsumeras som kött i scenen, som är rik på proteiner och fibrer som orsakar en känsla av mättnad och en låg vikt.

ingredienser:

• 1 burk tonfisk, helst konserverad i vatten eller i olivolja;
• 1 runda vit frijol eller kokt quinoa;
• 2 stora tomater eller 10 körsbärstomater;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugula;
• 4 skålar med hackad zanahoria;
• Citron, salt, oregano och godkänd för smaksättning.

Metod för beredning: Tappa tills och blanda alla färska ingredienser. Företrädesvis när du tillsätter salt till säsongen och undvik flytande retention.

3. Fruktsallad

Fruktsallad är ett bra alternativ för dem som inte smakar grönsakerna, men frukten har den mest dåliga smaken i salladen, förbättrar smaken och lägger dåliga näringsämnen till maten.

ingredienser:

• 75 g hackad brunkål;
• 75 g mango i kuber;
• 40 g sojabötter (valfritt);
• 60 g hackade tomater;
• 50 g bälg;
• Riven ingefära;
• Orange vinaigrette: medium citron ok + orange medium ok + olivolja accepterad + peppar efter smak.

Metod för beredning: Blanda alla ingredienser och tillsätt orange vinaigrette, du måste blanda alla ingredienser så att grönsakerna får smak av persilja. Rinde för 2 delar.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzosallad är rik på protein och fiber, och kan användas för att ersätta scenen som huvudplattaingången.

ingredienser:

• 1/2 runda kokta garbanzos;
• 1/4 medium lök;
• 1 tomat i hjul;
• 1 zanahoria i kuber;
• 50 g berenjena i kuber;
• 1/2 hackad calabacin;
• 1 skål med olivolja;
• Oregano, vinäger och smakens smak.

Metod för beredning: Stek löken och paprika i olivolja tills den är gyllene. Tillsätt de andra grönsakerna och garbanzo, förvara dem i bränslet i ytterligare 5 minuter. Krydda med vin och smak vinäger.

Bästa soppor för låg vikt

Soppor är utmärkta alternativ att inkludera i kosten för låg vikt eftersom de är rika på grönsaker som innehåller vitaminer, mineraler och fibrer som är viktiga för att avgifta kroppen och fylla på näringsämnen. När kött, gröt, ris eller pasta inte tillsätts, är sopporna fortfarande varma och kan konsumeras i större kant.

1. Vegetabilisk detoxsoppa

Denna soppa kan konsumeras på scenen eller som en förrätt till huvudplattan, utan gränser.

ingredienser:

• 1 berenjena;
• 1 rov;
• 2 zanahorias;
• 1 lök;
• 1 ädelväska, gröna juveler eller hackade vainitas;
• 2 paprika;
• 1/2 tomatpuré cajita (valfritt);
• 1 sked vit paprika
• ½ bostadsrepoll;
• 1 salt pizza;
• Perejil, koriander, olivolja och olivolja till säsongen.

Metod för beredning: Kok grönsakerna och krydda soppan efter smak. När alla ingredienser är kokta, tillsätt tomatpastan och förvara den i ytterligare 10 minuter i genomsnitt..

Se videon för ytterligare en läcker detoxsoppa för viktminskning:

Vikt soppa - DETOX

Juicer med frukt och grönsaker är ett utmärkt alternativ för adelgazar eftersom de är rika på vatten, fibrer och mineraler som fuktar kroppen, kämpar mot vätskeansamling och förbättrar tarmens hälsa.

1. Col of ok

Kolum är ett fiberrikt material som hjälper till att minska absorptionen av fett i kroppen, förutom att den innehåller kalcium och B-vitaminer, vilket hjälper till att upprätthålla hjärnans och hjärnans hälsa..

ingredienser:

• 1 col idag;
• 1 manzana;
• Medium citron ok;
• ½ gryt med vatten.

preparación läge: Blanda alla ingredienserna i likören och flytande tills pastan är väl hackad och lämnar det homogena åket. Drick kallt och utan socker. Se andra recept i: 5 åk av coles för låg vikt.

2. Berenjena ok

Berenjena är låg i kalorier och hjälper till att bekämpa högt kolesterol och belastning, så jag kan konsumera det på morgonen eller på morgonen. 

ingredienser:

• 1/2 berenjena;
• 1 col idag;
• 1 uttryckt citron;
• 1 cucharadite ingefära i bläckfisk;
• 1 taza kokosnötvatten.

Metod för beredning: Piska alla ingredienser i spriten och dricka det kalla åket utan att byta socker.