6 Recept för att förbereda en låg kolhydratmåltid

Ha en lågkolhydratdiet, lågkolhydrat som är smakrik och näringsrik kan verka som en utmaning, men det är möjligt att äta det vanliga kaffet med människor och ha flera praktiska och rika alternativ att börja dagen med att använda recept som omelett, bröd med låg fetthalt, naturlig yoghurt, lågkolhydratgranola och pates. 

Den låga kolhydratdiet som är låg i kolhydrater hjälper till med låg vikt och baseras huvudsakligen på rika livsmedel som olivolja, vatten, semillor och torkad frukt, samt inkluderar mycket protein som huevos, pollo, kött, fisk och quesos. Det är också nödvändigt under denna diet att begränsa konsumtionen av vete harina, avena, socker, vitt ris och andra livsmedel med kolhydrater. Se mer om diet med låg kolhydrat.

Så för att hjälpa till att variera dieten och skapa nya tallrikar, se nedan några recept som kan beredas under kosten på en låg kolhydratdiet:

1. Panorera med låga kolhydrater

Det finns flera recept för bröd med låg fetthalt för att ersätta det traditionella brödet för mannen. Detta recept är enkelt och kan göras med mikrovågsugn. 

ingredienser

• 2 Requesón-skålar;
• 1 huevo;
• 1 jästskål;
• Salt och peppar efter smak.

Metod för beredning

Blanda alla ingredienser med en svamp och lägg dem i en liten glasburk för att ge formen till pannan. Placera i mikrovågsugn i 3 minuter, ta bort och ta ut ur potten. Skär köttet till köttet och kok det med kött, kött eller till och med en pate tonfisk eller lax. Följ med svart kaffe också. 

2. Naturlig yoghurt med granola

Den naturliga yoghurten kan köpas i stormarknader eller kan tillverkas hemma, och granolan som är låg i kolhydrater kan tillverkas på följande sätt:

ingredienser

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anacardo the mery;
• 1/2 taza hasselnötter;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 linoleumskål;
• 3 rucadokokosnötskålar;
• 4 skålar för kokosnötacceptans;
• Sötningsmedel al gusto, helst Estevia (valfritt)

Metod för beredning

Bearbeta nyanserna i Brasilien, marañón, maní, hasselnötter och kokosnöten i matprocessorn som har storleken och den önskade strukturen. Tillsätt maten som krossats med fodret, kokosnötoljan och sötningsmedlet i en behållare. Placera på ett brett med låg värme i 15 till 20 minuter. Använd granola för att koppla av med naturlig yoghurt.

3. Lågkolhydratpannkaka

Den traditionella versionen av pannkakan är rik på kolhydrater på grund av närvaron av vete och sockerharina i sin blandning, men det finns en lågkolhydratversion som använder linina harina som ersättare.

ingredienser

• 2 huevos;
• 1 skål med linina harina;
• Queso grado al gusto;
• Oregano och en nypa salt.

Metod för beredning

Blanda alla ingredienser på en tallrik och slå bra tills alla ingredienser är jämna. Smörj en panna med lite olivolja eller smör och tillsätt blandningen på båda sidor av pannkakan. Om du kan äta med ris, kött, fisk eller grönsaker. 

4. Kräm av aguacat

Vatten är en rik frukt i stora mängder som minskar kolesterol men ökar den, förutom att den är rik på fiber och har lite kolhydrater.

ingredienser

• 1/2 mogen avokado;
• 2 skålar med crema de leche;
• 1 skål kokosmjölk;
• 1 skål med grädde;
• 1 skål med citronok;
• Sötningsmedel al gusto.

Metod för beredning

Lägg alla ingredienser i likören, likören och ät den ensam eller om du kan smörja den med fullkornstostador.

5. Snabbskiva med calabaza

Panan med calabaza kan tillverkas både i sallad och i söta versioner och kombinerar alla typer av relleno.

ingredienser

• 50 g kokt calabaza;
• 1 huevo;
• 1 skål med linina harina;
• 1 jästpizza i bläckfisk;
• 1 salt pizza;
• 3 droppar Estevia (valfritt).

Metod för beredning

Krossa skålen med en pinne, tillsätt de andra ingredienserna och blanda allt. Lägg i en skål en brunn olivolja eller smör så att massan inte fastnar och sätt blandningen i mikrovågsugn i 2 minuter. Rellenar al gusto.

6. Kokosnötpudding med chía

ingredienser

• 25 gram chiafrön;
• 150 ml kokosmjölk;
• 1/2 cdta av miel.

Metod för beredning

Blanda alla ingredienser i en liten behållare och kyl på natten. När du tar bort, kontrollera att puddingen är tjock och att chokladfrön har bildat en gel. Tillsätt 1/2 taza hackad färsk frukt och tillsätt den om så önskas. 

Se en fullständig 3-dagars meny med låg diet på kolhydrater och se andra livsmedel som du kan äta under denna diet genom att titta på videon nedan:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?