10 tips för att lösa smärtan vid spridning

Spridningen i smärtan kan orsakas av trötthet, stress, närvaron av en herniated skiva, dålig hållning på grund av trauma, och några enkla åtgärder som kan praktiseras för att lindra smärtan är tillräckligt vila och mobilisera musklerna för att förbättra blodcirkulation, främja tvåårig.

Smärtan vid spridning är ett av de vanligaste medicinska problemen, det kan vara smärtsamt i form av blåmärken, skada vad som bränner, och det kan stråla till extremiteterna och orsaka en känsla av svid, domningar och svaghet i armar och ben. Denna smärta kan finnas både låg och låg, hög och låg, men följande rekommendationer kan användas för att behandla smärtan i allmänhet, oavsett var du är.. 

Följande är en lista med 10 enkla steg för att lindra smärtan vid spridning hemma:

1. Koppla av

 Försök att ligga på din sida eller sitta så att spridningen är helt lutad i sätet i några minuter, och undvik att falla för länge i samma läge, även när du sitter, bredvid pajen. Samtidigt som vi är i en mer bekväm position kan vi andas bättre och muskelfibrerna slappnar av och lindrar smärtan vid spridning.

2. Placera ett hett företag 

Placera ett skenbenföretag exakt i den region där smärtspridningen genereras, så att det kan agera i 20 minuter. 

3. Massage

Ett bra sätt att lindra smärtan på spridningen är att ta ett tibialbad, så att vattnets pip flyter bra över regionen där dolorn finns. Utför en självmassage, med dina egna händer med hjälp av en brunn av acceptanskräm, gör rörelser av måttlig intensitet, insisterar på regioner där det är mer smärta.

Andra alternativ är att få en professionell massage eller sitta i en massagestol.

4. Ta ett läkemedel

 Om smärtan vid spridning är för intensiv kan du ta ett muskelavslappnande medel, ett smärtstillande medel eller placera en lapp på det, som i Salonpas i regionen, under medicinsk vägledning. Se några mediciner som används för att behandla smärta från spridning.

5. Vila i en gynnsam position

 Vid sänggåendet ska personen luta sidan av munnen nära huvudet väl stödd i en kudde som inte är särskilt smidig, åtminstone under 8 timmar. Lägg helst en ny kudde under hjulen om personen är överst, mellan hjulen, om de ligger i sidled.

6. Håll en sund vikt

 En av orsakerna till smärtspridning är den övervikt som överbelastar lederna, så att ta en balanserad diet och genomföra en näringsundersökning kommer att ge goda resultat på lång sikt. Se hur du upprätthåller en sund vikt. 

7. Minska stress och ångest

Stress och ångest orsakar muskelspänning, vilket gör att personen känner sig öm och sprider sig. För att lindra det, om du kan lägga 2 droppar lavendel eterisk olja eller marcela på kudden, har den lugnande egenskaper som gynnar huden.

8. Förstå sträckor

Utför breda sträckor för att lindra muskelsmärta och spänningar. Du bör dock undvika att göra ansträngningar och övningar när du gör dansen. Se några stretchövningar för att lindra smärtan från att sprida sig.

9. Förhindra fall

Särskilt hos äldre, om du måste vara försiktig, som att använda pinnar och undvika att ha bomullsull i huset, för att undvika fallet och förvärra smärtan i spridningen..

10. Förbättra hållningen

 Att ha rätt hållning under dagen undviker smärtan vid spridningen. I de personas som också lider hjälper det också att dissinuirlo. Se några övningar för att förbättra din hållning.

Efter dessa rekommendationer bör smärtan vid spridning lindras, men om den visas konstant kan det indikera att det finns en muskelsvaghet, så det kan vara nödvändigt att utöva någon form av fysisk aktivitet..

Så många gånger smärtan med spridning orsakad av en resväska hållning, kan utföra vissa sessioner av postural återutbildning med en specialiserad fysioterapeut kan vara till stor hjälp. 

Se videon och följ med andra tips för att lindra smärtan vid spridning:

Hur man lindrar smärtan vid spridningen

Hur man förhindrar smärtan från att spridas

Några sätt att förhindra att smärtan sprider sig igen:

1. Håll en bra hållning när han sitter för att fördela kroppens vikt;
2. Öva övningar minst tre gånger i veckan, så att musklerna stärks och sträckes;
3. Låg vikt, om det är över idealvikten för att undvika överbelastning av kolonnfogarna;
4. Sova med en låg kudde;
5. Ladda inte mycket vikt, som ryggsäckar och tunga mattor i mer än 10 minuter om dagen;
6. Undvik stress.

Genom att följa dessa riktlinjer kommer möjligheterna att individen ska utveckla en smärtsam spridning att åter reduceras avsevärt..

När du måste gå till läkaren

Om det är tillrådligt att gå till läkaren om öm smärta kvarstår, följ instruktionerna ovan. Vid konsultationen måste läkaren ange alla symtom, hur länge de är närvarande och i vilka situationer som intensifieras.