Hur man slår sömnlöshet i klimakteriet

Sömnlöshet vid klimakteriet är relativt vanligt och är relaterad till hormonella förändringar som är typiska för detta stadium. Således kan syntetisk eller naturlig hormonersättningsterapi vara en bra lösning för att övervinna sömnlöshet och andra vanliga symtom på denna fas, såsom värmevallningar, ångest och irritabilitet..

För att bekämpa sömnlöshet och säkerställa en god natts sömn är det dessutom en bra lösning att utföra någon slags avkopplande aktivitet under 30 minuter före sänggåendet som att läsa en bok i svagt ljus..

Kolla också in hur kosten kan hjälpa till att lindra typiska symptom på klimakteriet.

Hemhjälpmedel mot sömnlöshet i klimakteriet

Ett bra botemedel för att bekämpa sömnlöshet under klimakteriet är att dricka passionsfruktte på natten, 30 till 60 minuter, innan du går i sömn eftersom det har passionflower, ett ämne som har lugnande egenskaper som gynnar sömn.

ingredienser

• 18 gram passionfruktblad;
• 2 koppar kokande vatten.

Metod för beredning

Tillsätt de hackade passionsfruktbladen i det kokande vattnet och täck i ca 10 minuter, sil och drick därefter. Det rekommenderas att dricka minst 2 koppar detta te varje dag.

Ett annat alternativ är att ta Passiflora-kapslarna, eftersom de också gynnar sömn och det tolereras väl av kroppen utan att orsaka beroende. Läs mer om den här typen av kapslar och hur man tar.

Andra tips för att bekämpa sömnlöshet

Några andra användbara tips för att bekämpa sömnlöshet under klimakteriet är:

• Låt dig alltid ligga och stå upp på samma gång, även om du inte har sovit tillräckligt;
• Undvik att ta tupplurar under dagen;
• Undvik koffeinintag efter 18:00;
• Ha den sista måltiden på dagen, minst 2 timmar innan du lägger dig och överdriv inte den.
• Undvik att ha en TV eller dator i sovrummet;
• Träna regelbundet, men undvik att göra efter 17.00.

Ett annat bra tips för en god natts sömn är att ta en kopp varm komjölk före sänggåendet eftersom den innehåller tryptofan, ett ämne som gynnar sömn.

Om sömnlösheten kvarstår efter att ha följt alla dessa tips, kan läkaren rekommendera användning av till exempel melatonintillskottet. Syntetiskt melatonin förbättrar sömnkvaliteten och är därför mycket effektivt mot väckningar på natten. Den rekommenderade dosen melatonin kan variera mellan 1 och 3 mg, 30 minuter före sänggåendet.

Ta reda på hur äta kan hjälpa dig att få en god natts sömn:

Vad man ska äta för INSOMNIEN