Vad är intervallträning och vilka typer

Intervallträning är en typ av träning som består av att växla mellan perioder med måttlig till hög intensitet och vila, vars varaktighet kan variera beroende på den utförda träningen och personens mål. Det är viktigt att intervallträning utförs under överinseende av en instruktör så att hjärtfrekvensen och träningsintensiteten bibehålls, förutom att förebygga skador.

Intervallträning är en utmärkt strategi för att öka ämnesomsättningen och påskynda fettförbränningsprocessen, minska andelen kroppsfett, förutom att förbättra hjärt-andningsförmågan och öka syreupptaget. Det rekommenderas att dessa träning genomförs två till tre gånger i veckan och att personen har en adekvat diet så att resultaten kan visas och vara långvariga..

Typer av intervallträning

Intervallträning kan tillämpas i den yttre körningen eller på löpbandet, cykel och styrkaövningar, det är viktigt att instruera instruktören att definiera träningszonen, vilket motsvarar intensiteten och hjärtfrekvensen som personen måste nå och underhålla under träningen. övning.

1. HIIT

HIIT, även kallad Högintensitetsintervallträning eller högintensitetsintervallträning, är en typ av träning som ofta används för att påskynda ämnesomsättningen och gynna förbränningen av fett under och efter fysisk aktivitet. De övningar som HIIT-protokollet tillämpas måste utföras med hög intensitet för att få de önskade fördelarna.

För det mesta används HIIT i cykel- och löpträning och består av att utföra övningen med hög intensitet i cirka 30 sekunder till 1 minut, enligt personens mål. Efter ansträngningstiden måste personen spendera samma tid i vila, vilket kan vara passivt, det vill säga stoppat eller aktivt, där samma rörelse utförs, men med lägre intensitet. Förutom att kunna appliceras i aeroba övningar kan HIIT-träning också inkluderas i viktträningsövningar.

2. Tabata

Tabata-träning är en typ av HIIT och varar i cirka 4 minuter, där personen gör övningen med hög intensitet i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder, vilket slutför den totala tiden på 4 minuters aktivitet. Precis som HIIT kan tabata öka personens aeroba och anaeroba kapacitet, hjälpa till att upprätthålla muskelmassa och förbättra det kardiovaskulära systemet.

Eftersom det är en högintensiv träning, rekommenderas det att det görs av personer som har utövat fysisk aktivitet ett tag och att det görs under ledning av en yrkesutövare så att fördelarna kan uppnås. Kolla in några tabataövningar.