Vad GVT-utbildning är, vad den är till för och hur den görs
GVT-utbildning, även kallad tyska volymträning, Tyska volymträning eller 10-seriemetod, är en typ av avancerad träning som syftar till att få muskelmassa, som används av människor som har tränat ett tag, har god fysisk konditionering och vill få fler muskler, det är viktigt att GVT-träning åtföljd av adekvat mat för ändamålet.
Tysk volymträning beskrevs först 1970 och har använts fram till idag på grund av de goda resultaten som den ger när den görs korrekt. Denna träning består i princip av att utföra 10 uppsättningar med 10 repetitioner, totalt 100 repetitioner av samma träning, vilket gör att kroppen anpassar sig till den stimulans och stress som genereras, vilket resulterar i hypertrofi.
Vad är det för
GVT-träning utförs främst med målet att främja muskelmassaförstärkning och därför utförs denna modalitet huvudsakligen av kroppsbyggare, eftersom den främjar hypertrofi på kort tid. Förutom att säkerställa hypertrofi, tjänar tyska volymträning till:
- Öka muskelstyrkan;
- Se till att musklerna blir mer resistenta;
- Öka ämnesomsättningen;
- Främja fettförlust.
Denna typ av träning rekommenderas för personer som redan är tränade och som vill ha hypertrofi, förutom att de också utförs av kroppsbyggare under bulkingstiden, som syftar till att få muskelmassa. Förstå vad bulking är.
Hur det görs
GVT-träning rekommenderas för personer som redan är vana vid intensiv träning, eftersom det är viktigt att vara medveten om kroppen och rörelsen som kommer att utföras så att det inte finns några överbelastningar. Denna träning består av att utföra 10 uppsättningar av 10 repetitioner av samma övning, vilket gör att den höga volymen genererar en stor metabolisk stress, främst i muskelfibrerna, vilket leder till hypertrofi som ett sätt att anpassa sig till den genererade stimulansen.
För att denna träning ska vara effektiv är det viktigt att personen utför de 10 repetitionerna i alla uppsättningar, därför att den önskade metaboliska stressen kan uppnås. För att detta ska vara möjligt, rekommenderas det att personen gör repetitionerna med 80% av vikten som de vanligtvis gör 10 repetitioner eller 60% av vikten som de gör en repetition med maximal vikt. Rörelserna är vanligtvis enkla i början av träningen på grund av den låga belastningen, men när serien utförs kommer det att bli muskeltrötthet, vilket gör serien mer komplicerad att slutföra, vilket är idealet.
På grund av den höga volymen och intensiteten rekommenderas att personen vilar 45 sekunder mellan den första serien och sedan 60 sekunder i den sista, eftersom muskeln redan är mer trött och behöver vila mer så att det är möjligt att utföra de kommande 10 repetitionerna. . För att gynna vinsterna är det också viktigt att ha kontroll över rörelsen, utföra kadensen, kontrollera den koncentriska fasen 4 sekunder till den koncentriska fasen för 2, till exempel.
För varje muskelgrupp rekommenderas att göra en övning, högst 2, för att undvika överbelastning och gynna hypertrofi. Dessutom är det viktigt att vila mellan träningspass, varvid ABCDE-typavdelningen normalt anges för GVT-träning, där det måste finnas två dagar med total vila. GVT-träningsprotokollet kan tillämpas på alla muskler, med undantag för buken, som måste arbetas normalt, eftersom det i alla övningar är nödvändigt att aktivera buken för att säkerställa stabilitet i kroppen och gynna rörelse..
Eftersom denna träning är avancerad och intensiv, rekommenderas det att träningen genomförs under ledning av en fysisk utbildningspersonal, förutom att det är viktigt att vilotiden mellan uppsättningarna respekteras och att belastningsökningen endast görs när personen känner att han inte behöver vila mycket så att han kan göra alla serier.
