Vad är ABC-utbildning, hur man gör det och andra utbildningsavdelningar

ABC-träning är en träningsavdelning där muskelgrupper arbetas på samma dag, vilket ökar tiden för vila och muskelåterhämtning och gynnar hypertrofi, vilket är ökningen i styrka och muskelmassa.

Denna typ av träning bör rekommenderas av en fysisk utbildningspersonal enligt personens träningsnivå och mål, och det kan finnas variationer i antalet repetitioner, vilotid mellan övningar och muskelgrupper som ska utarbetas genom träning..

Vad är ABC-träning för

ABC-träning är en typ av enkel träningsavdelning som används allmänt för att främja hypertrofi, förutom att den är effektiv i viktminskning, eftersom denna typ av träning gör att personen intensifierar arbetet med bara en muskelgrupp åt gången. , spenderar mindre energi med andra muskelgrupper och gynnar muskelmassaförstärkning.

Att bara utföra ABC-träning räcker inte för att garantera hypertrofi, gynna viktminskning eller öka muskelstyrkan och uthålligheten. För detta är det viktigt att personen utöver träningen har goda matvanor, vilket ökar konsumtionen av proteiner och bra fetter. Se hur du matar för hypertrofi.

Hur man gör det

De olika kombinationerna av muskelgrupper beror på personens mål och träningsnivå samt tidens tillgänglighet. På detta sätt kan instruktören indikera prestanda för ABC-träningen en eller två gånger i veckan, vilket är mer effektivt i hypertrofiprocessen, eftersom musklerna alltid arbetas, vilket gynnar större proteinsyntes och leder till muskelutveckling..

Om ABC-träningen endast utförs en gång är det viktigt att intensiteten är hög så att resultaten kan observeras, eftersom vilotiden blir längre.

Enligt personens mål kan instruktören ange en kombination av muskelgrupper per dag, till exempel:

A: bröst, triceps och axlar; B: rygg och biceps; C: lägre träning;
A: rygg, biceps och axlar; B: lår, skinkor och korsrygg; C: bröst, triceps och buk;
A: bröst och triceps; B: rygg och biceps; C: ben och axlar;
A: bröst och rygg; B: biceps och triceps; C ben och axlar.

För att få större resultat efter ABC-träningen rekommenderas det också att personen gradvis ökar belastningen, eftersom det på detta sätt är möjligt att utöva större muskelspänning, gynna proteinsyntes och garantera mer muskelstyrka och uthållighet. Dessutom är det också viktigt att personen respekterar vilotiden mellan övningar och träning, eftersom det är möjligt att gynna proteinsyntes.

När det gäller träning av de nedre musklerna rekommenderar proffs normalt inte att träna på olika dagar för benets främre och bakre del, eftersom många av de övningar som utförs för benet fungerar alla muskler, och därför betraktas som kompletta övningar. . Känner till huvudbenen.

Andra utbildningsavdelningar

Förutom ABC-träning finns det andra träningsavdelningar som kan bestämmas av instruktören utifrån personens träningsnivå och mål, till exempel:

Träning A eller total kropp: det är vanligtvis indicerat för nybörjare att anpassa sig till rörelser. Därför rekommenderas det att utföra övningar för att arbeta alla kroppens muskler under samma träningssession, men med låg intensitet och volym för att undvika trötthet. Vid denna typ av träning rekommenderas det inte att träna två gånger i rad, eftersom det är viktigt att musklerna vilar tills de kan arbetas igen, det rekommenderas att träna tre gånger i veckan;
AB Training: denna typ av träning delar upp muskelgrupperna i nedre och bakre del, och rekommenderas att träning A görs på en dag, B på en annan och att den tredje dagen är vila för att musklerna ska kunna återhämta sig lättare. Beroende på personens träningsnivå kan instruktören emellertid göra några mer specifika rekommendationer;
ABCD-utbildning: denna träning används mer av människor som vill basera sin träning på veckor, eftersom de är grupperade av vissa muskelgrupper. I allmänhet kan ABCD-träning delas upp i rygg + biceps på en dag, bröst + triceps i en annan, vila, ben på en dag och axlar på en annan, följt av vila igen.
ABCDE-utbildning: denna träning används av personer som redan har en mer avancerad träningsnivå, eftersom det gör att varje del av kroppen får en dag att träna, vilket gör att träningsintensiteten kan ökas.

På grund av de olika typerna av träning och kombinationer som kan göras är det viktigt att träningen rekommenderas av en yrkesutövare, eftersom den borde ta hänsyn till personens träningsnivå, livsstil, hjärt-andningsförmåga och mål.