Hur man behandlar kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet uppstår när symtom som svårigheter att somna eller somna är ofta och långvariga..

Faktorerna som har sitt ursprung kan vara mycket varierande och därför måste behandlingen utföras enligt dess orsaker, och det kan göras genom goda vanor före sängen, terapi och i vissa fall med ta mediciner som anges av läkaren, men de bör alltid vara det sista alternativet för att undvika beroende. 

Denna sömnstörning, om den inte behandlas, kan ha allvarliga konsekvenser, såsom ökad hjärt-kärlsjukdom, psykiatriska störningar, olyckor och problem på jobbet.

Även om det inte finns en enda behandling som är effektiv i kampen mot kronisk sömnlöshet, kan några av alternativen nedan vara tillräckliga för att kunna somna snabbare och upprätthålla djup sömn.

1. Anta goda sömnvanor

För att skapa goda sömnvanor rekommenderas:

• Ligga alltid och stå upp vid samma tid varje dag, inklusive helger;
• Utför stressavlastande aktiviteter några timmar före sängen, som att springa;
• Ät lätta måltider efter 18.00 och undvik stimulerande mat som kaffe eller grönt te;
• Stäng av alla elektroniska enheter, t.ex. TV, dator, mobiltelefon, klockor eller väckarklockor före sänggåendet;

Dessutom är det viktigt att förbereda sovrummet för att sova, välja en god madrass som inte orsakar smärta i nacken eller ryggen och bär bekväma pyjamas. Så här förbereder du en god natts sömn.

2. Undvik stress

En av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet är stress, så det är lämpligt att vidta åtgärder för att bekämpa den, till exempel:

• Undvik platser och situationer som orsakar ångest;
• Utför fritids- och nöjesaktiviteter varje dag;
• Utför fysiska övningar varje dag för att lindra spänningen;
• Gör avkopplingsövningar som mindfulness eller yoga.

Dessutom är det viktigt att koppla ifrån jobbet och bekymmer innan du lägger sig och försöker att inte tänka på någonting. 

3. Ta medicin mot sömnlöshet

När naturliga rekommendationer är otillräckliga för att bota sömnlöshet eller när en akut lösning behövs, bör läkaren konsulteras så att orsaken till sömnlöshet upptäcks och sjukdomen kan behandlas på lämpligt sätt..

Inledningsvis kan läkaren rekommendera naturläkemedel mot sömnlöshet tillverkad av medicinska växter, till exempel kamomill, citronmeliss, lind, valerian eller kryddnejlika, till exempel på grund av deras lugnande och avslappnande egenskaper. Lär dig hur du förbereder ett te för sömnsvårigheter.

När man väljer behandling med läkemedel som kortverkande bensodiazepiner och lugnande hypnotika, till exempel zolpidem, lorazepam eller flurazepam, är det viktigt att vara medveten om deras negativa effekter. Antihistaminer används också ofta för att behandla sömnlöshet, eftersom de är relativt effektiva vid tidig sömnlöshet, men kan minska sömnkvaliteten och orsaka dåsighet nästa dag.

Beslutet om vilket läkemedel som ska användas bör baseras på den specifika komponenten av sömnlöshet som är mest problematisk för personen, det vill säga om personen har svårt att somna, vaknar mitt på natten eller till exempel sover illa. Dessutom bör läkemedelsbehandling påbörjas med den lägsta effektiva dosen, på kortast möjliga tid, och vid slutet av behandlingen bör läkemedlet gradvis avbrytas..

4. Gör terapi 

När kronisk sömnlöshet orsakas av psykologiska störningar som generaliserad ångest eller humörsjukdomar, till exempel, kan terapi hjälpa. Det finns flera terapeutiska metoder som kan användas för att behandla sömnlöshet, såsom:

• Kognitiv beteendeterapi, som identifierar olämpliga övertygelser och attityder som bidrar till sömnlöshet, bestrider deras giltighet och ersätter dem med mer lämpliga och anpassningsbara;
• Sömnhygien och utbildning, vilket gör att personen kan förvärva korrekta sömnvanor som förbättrar sömnkvaliteten och undviker yttre faktorer som skadar den, till exempel att äta mat med koffein eller mycket tunga måltider. Lär dig hur du gör god sömnhygien;
• Stimuluskontrollterapi, att det hjälper personen att associera sängen endast till sömn och sexuell aktivitet och inte till andra aktiviteter som kan försämra sömnens kvalitet;
• Sömnbegränsningsterapi, som består i att begränsa personens tid i sängen för att öka sömneffektiviteten;
• Avslappningsterapi, som består av att utföra lätta övningar, stretching eller meditation, till exempel.

Här är några tips som kan hjälpa dig att koppla av innan du lägger dig.

5. Anta rätt diet

För att undvika sömnlöshet måste man också vara försiktig med mat. Livsmedel som förvärrar sömnlösheten är stimulanser som kaffe, coca-cola, choklad och peppar, till exempel, och livsmedel som bekämpar sömnlöshet är rika på tryptofan som mjölk, nötter, havre och tomater.

Se följande video och lära dig mer om vad du ska äta för att minska sömnlöshet:

Vad man ska äta för INSOMNIEN