6 tips för att sluta röka

Att sluta röka är det viktigaste att bestämma på eget initiativ för att avsluta cigarettberoende, eftersom att sluta ett beroende är en mycket svår uppgift, särskilt på en psykologisk nivå. Så några strategier som kan hjälpa dig att fatta det beslutet en gång för alla inkluderar läsning om fördelarna med att sluta beroende, liksom skadorna på dess användning för kroppen.

När du har fattat beslutet finns det några tips som kan hjälpa till att förhindra återfall och att göra uppgiften att sluta lite lättare..

Några tips för att sluta röka inkluderar:

1. Ställ in en tid för att sluta röka

Det är viktigt att ställa in ett datum eller en period för att helt sluta röka, inom ett intervall på högst 30 dagar efter att du har tänkt att sluta röka.

Den 1 maj kan du till exempel planera och visualisera nytt liv utan att röka och bestämma den sista möjliga dagen att sluta röka, till exempel den 30 maj, eller definiera en meningsfull dag, som att avsluta en kurs, ha ett nytt jobb eller avsluta ett paket, till exempel blir det mer motiverande och lättare att starta.

2. Ta bort cigarettrelaterade föremål

För att sluta röka bör du börja med att ta bort alla föremål relaterade till cigaretter, t.ex. askfat, tändare eller gamla cigarettpaket, hemifrån och från jobbet..

3. Undvik lukten

Ett annat viktigt tips är att undvika lukten av cigaretter och därför bör du tvätta dina kläder, gardiner, lakan, handdukar och alla andra föremål som kan luktas som cigaretter. Dessutom är det lämpligt att undvika platser där de röker på grund av lukten av rök.

4. Äta när du känner för att röka

När du slutar röka bör du hålla en sockerfri godis till hands, ett glas vatten eller te, bitar av ingefära eller guavasaft, att tugga eller dricka när du känner för att röka, vilket också hjälper till att minska känslan från hunger. 

Men vid dessa tillfällen är det viktigt att undvika livsmedel som är rika på fett och socker, eftersom risken för att fett blir större, och det är viktigt att utöva fysisk aktivitet under denna period. Se fler tips i följande video:

Vad du ska äta för att inte lägga på dig när du slutar röka

5. Gör andra trevliga aktiviteter

När lusten att röka kommer är det viktigt att rökaren blir distraherad, gör aktiviteter som ger honom nöje och ersätter känslan av förlust, till exempel promenader utomhus, åker på stranden eller trädgården.

Dessutom bör du göra en aktivitet som tar tid och händer dagligen, som att virka, arbeta i trädgården, måla eller träna, det här är fantastiska alternativ.

6. Delta i familj och vänner

För att sluta röka är processen enklare och billigare när familj och nära vänner är involverade i processen och hjälper, respekterar de karakteristiska abstinenssymtomen, som irritabilitet, ångest, depression, rastlöshet, fysisk malaise, huvudvärk. huvud- och sömnstörningar, till exempel.

Utöver dessa tips finns det andra alternativ som kan hjälpa dig att sluta röka, till exempel cigaretter med grönt te eller vissa mediciner med vareniklin och bupropion, som hjälper kroppen att anpassa sig och avgifta från cigarettberoende..

Test för att bedöma graden av cigarettberoende

För att bedöma graden av beroende av cigaretter kan man göra det Fagerström. För att göra detta måste du svara på varje fråga med bara ett av alternativen:

När du har besvarat frågeformuläret bör du lägga till poäng för alla frågor och analysera resultatet, varvid:

• 0 till 2 poäng - mycket lågt beroende
• 3 till 4 poäng - lågt beroende
• 5 poäng - medelberoende
• 6 till 7 poäng - högt beroende
• 8 till 10 poäng - mycket högt beroende

Normalt, ju större grad av beroende, desto svårare är det att sluta röka, desto viktigare är beslutet att sluta röka.

I vissa fall kan medicinsk uppföljning vara nödvändig för att börja använda mediciner, till exempel piller eller nikotinplåster, för att hjälpa dig att sluta röka. Kontrollera vilka åtgärder som kan användas för att sluta röka.