6 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen

Att gå ner i vikt och gå ner i magen kan ändra vanor och livsstil vara ganska effektivt och kan hjälpa dig att gå ner till 2 kg per vecka beroende på den ursprungliga vikten. Men för att detta ska ske är det viktigt att de strategier som antas följs dagligen.

Dessutom, om personen är i en viktminskningsprocess, är det tillrådligt att inte stå på skalan varje dag för att kontrollera om de har gått upp i vikt eller gått ner i vikt, eftersom detta skapar ångest och kan störa processen. Idealet är att väga bara en gång i veckan, alltid på samma gång och ta hänsyn till om du befinner dig i menstruationen, för kvinnor, för den här veckan är det normalt att vara lite mer svullna, vilket speglar på skalan.

Lägg dina data här och ta reda på vad din idealvikt är:

Kolla in följande 6 tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen med hälsa:

1. Ät långsamt och respektera din kropps mättnad

Att äta långsamt gör att en full mage berättar för hjärnan att den har fått tillräckligt med mat. Denna signal inträffar innan magen är helt full och bör tolkas som kroppens varning för att den inte längre behöver mat just nu. De som har en vana att äta snabbt märker dock inte detta tecken på mättnad, förutom att minska tiden för kontakt med maten och nöjet att njuta av måltiden bättre..

Att respektera mättnad är en av huvudpunkterna för att gå ner i vikt och undvika viktökning. Släck magen med mat rik på näringsämnen och fiber, som grönsaker, frukt, kött i allmänhet och bra fetter, gör att ämnesomsättningen fungerar bättre och håller hungern borta längre.

2. Drick mer vatten under dagen

Du bör dricka massor av vätskor mellan måltiderna, eftersom det hjälper till att minska hunger och vätskeretention eftersom ju mer vatten du dricker, desto mer urin producerar kroppen, och med dess eliminering kommer även gifterna som försämrar viktminskningen ut..

• Vad du kan dricka: vatten, kokosnötvatten, naturliga juicer utan tillsatt socker (förpackade juicer serverar inte), osötad te;
• Vad du inte kan dricka: läsk, konserverade eller pulveriserade juice, choklad och alkoholhaltiga drycker.

Den rekommenderade mängden vatten som krävs varierar mellan 1,5 och 3 liter per dag. Om du har svårt att dricka vatten se hur du dricker 2 liter vatten om dagen.

3. Gör lite fysisk träning

Typen av träning är inte den viktigaste, men regelbundenheten i övningen, som bör göras minst 3 gånger i veckan. Dessutom kan vissa aktiviteter och dagliga val göra stor skillnad, så försök: 

• Klättring av trappor istället för att använda hissen;
• Gå ner en plats före jobbet eller skolan och gå resten av vägen;
• Gå ut på en 10 minuters promenad efter lunch;
• Ta hunden en promenad på natten.

I motsats till vad de flesta tror, ​​hjälper alla typer av träning dig att gå ner i vikt, inte bara aerobics som promenader, cykling och löpning. Viktträning hjälper dig också att gå ner i vikt och har också fördelen att öka muskelmassan, vilket förbättrar ämnesomsättningen.

Kolla in hur man gör hypopressiv gymnastik för att förlora magen.

4. Ät allt, men lite

Kroppen behöver alla näringsämnen och dieter som helt förbjuder kolhydrater får vikten att öka igen kort därefter. Så de bästa tipsen är:

• Undvik konsumtion av enkelt socker i den dagliga rutinen, dricka kaffe, mjölk, yoghurt, te och juice utan socker;
• Lägg till en dessertsked med frön till juice och yoghurt, såsom linfrö, sesam och chia;
• Ät 5 kastanjer eller 10 jordnötter om dagen;
• Välj endast en kolhydratkälla per måltid, helst från naturliga livsmedel: frukt, potatis, brunt ris, bönor, linser, majs och ärter;
• Ät rå sallad före lunch och middag;
• Tillsätt 1 matsked extra virgin olivolja till lunch och middag;
• Undvik att äta efter att ha varit mättad;
• Undvik att äta av önskan eller känslor som ångest och sorg.

Även i små mängder under dagen ger frukt och grönsaker massor av fiber och vitaminer, och därför är det en hälsokälla och hjälper dig gå ner i vikt och gå ner i magen.

5. Undvik att bli för hungrig

Att spendera för många timmar utan att äta kan göra att du väljer dåliga, kaloririka livsmedel istället för att förbereda en god måltid. Så för att undvika eller hålla hunger tills du äter en näringsrik måltid är några tips:

• Ha alltid en halv handfull i väskan i kastanjer, jordnötter, färsk frukt, kokosnöts chips eller torkad frukt;
• Lämna en hel naturlig yoghurt i kylen på jobbet.
• Använd grönsaksbaserade snacks när du kommer hem när du förbereder middag: morotpinnar, gurka med mosad avokado och kryddat med salt och peppar, tomat i stora kuber med en nypa salt och olja, kokosnötschiper eller 1 hårtkokt ägg.

Om det inte är möjligt att äta en måltid hela dagen, fokusera helt enkelt på att bibehålla kvaliteten på nästa måltid och använd dessa små snacks i fall hungern slår till. Gradvis är det möjligt att lära sig att det mesta av tiden inte handlar om hunger, utan ångest för att äta.

Se fler tips för att inte bli hungrig i följande video:

Att vinna från hunger till gå ner i vikt

Pröva också detta vårt promenadträning för att gå ner i vikt.

6. Skriv ner allt du äter

Att skriva ner allt du äter under hela dagen är också en bra strategi för att gå ner i vikt, eftersom det här sättet personen kan vara mer medveten om vad de äter och därmed kan identifiera fel och var man kan förbättra, att kunna ändra sina matvanor för att gå ner i vikt. , om det är önskan och ha ett hälsosammare liv.

Det rekommenderas att registreringen görs dagligen och efter varje måltid, eftersom det är lättare att komma ihåg vad som konsumeras. I matdagboken är det viktigt att ange vilken typ av måltid, vare sig lunch, frukost, mellanmål eller middag, måltider, konsumerad mat och mängd, var måltiden hände och om något gjordes vid den tiden. Dessutom bör du registrera dig med vem måltiden gjordes och vad stämningen var i det ögonblicket. Denna registrering måste göras i 3 till 7 dagar, så att det är möjligt att få en bättre uppfattning om vad som är matvanor.

Efter registrering är det viktigt att analysera alla matval tillsammans med en nutritionist, eftersom det på detta sätt är möjligt att identifiera fel och fastställa strategier för att uppnå önskat mål. Dessutom anger näringsläkaren de bästa livsmedlen så att personen inte har näringsbrister och kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Hur man går ner i vikt med hälsan

Om det verkar som att gå ner i vikt är mycket svårt är det viktigt att konsultera en endokrinolog för att analysera om kroppens hormonproduktion är tillräcklig och gå till en nutritionist för att få riktlinjer och en specifik dietplan för ditt fall, dina matvanor och din livsrutin.. 

I fall där det finns ett hälsoproblem, såsom gastrit, astma, osteoporos, eller till och med bara en begränsning av rörligheten, är vägledning och råd från läkare, för att förena dieten med läkemedelsanvändning och med lämplig anpassning till sjukdomen. grundläggande för att göra det möjligt att gå ner i vikt medan man förbättrar livskvaliteten och inte tvärtom.

För att få bättre resultat i träning och gå ner i vikt snabbare, se 7 godbitar som lätt förstör en timmes träning.