6 tips för att hålla magen i form för sommaren

Dessa 6 träningstips för att hålla magen i form under sommaren hjälper till att tona dina magmuskler och deras resultat kan ses på mindre än en månad.

Men förutom att göra dessa övningar minst 3 gånger i veckan är det viktigt att följa en hälsosam kost, inte äta mat med mycket fett och socker. En näringsläkare kan rekommendera en personlig kost med respekt för din matsmak och ekonomiska möjligheter.

Övning 1

Ligg på golvet på ryggen och lyft benen med raka knän. Sträck ut dina armar och lyft upp torso, som visas på bild 1. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 2

Stöd ryggen på en Pilates-boll, placera händerna på baksidan av nacken och gör magövningen, som visas på bild 2. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 3

Ligg på golvet på ryggen och lägg benen böjda över en Pilates-boll. Sträck armarna framåt och gör bukövningen som visas på bild 3. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 4

Ligg på golvet på ryggen, med armarna utsträckta på dina sidor. Placera fötterna på Pilates-bollen och lyft upp överkroppen, som visas på bild 4. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 5

Håll dig i läget som visas på bild 5 i 1 minut, utan att böja ryggen.

Övning 6

Håll dig stilla i läget som visas i bild 6 i 1 minut, utan att böja ryggen och hålla magmusklerna, armar och ben sammandragna.

Andra exempel i: 3 enkla övningar att göra hemma och tappa magen.

Om du känner smärta eller obehag när du gör någon av dessa övningar, gör det inte. En fysisk tränare eller en fysioterapeut som specialiserat sig på Pilates kan indikera en serie övningar som passar dina behov och enligt dina möjligheter.