6 tips för män att förlora magen

För män att förlora bukfett, sätta stopp för "ölmagen", är det nödvändigt att göra enkla koständringar, som att undvika alkoholhaltiga drycker, socker och fet mat, och det är också viktigt att träna regelbundet, som att springa i 45 minuter, 3 gånger i veckan eller mer, förutom övningar som buk för att definiera magen och knäböj, vilket stärker benen och glutorna.

På detta sätt är kosten i kombination med regelbunden träning ett av de bästa sätten att förlora det oönskade magfettet och därför inkluderar 6 tips för att förlora magen:

1. Minska alkoholhaltiga drycker

Den främsta orsaken till magfett hos män är konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, så det första steget att tappa magen är att inte dricka dem, välja att ersätta alkohol med vatten eller grönt te som hjälper dig att gå ner i vikt. Läs mer på: Grönt te påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt;

2. Undvik socker och fett

Minska och undvik mängden socker och fett i kosten, undvik till exempel socker- eller fet mat eller drycker som tårtor, kakor, godis, glass, gelé, färdig gelé, guava eller läsk, till exempel eftersom överskott av socker och fett också är en av de främsta orsakerna till fettansamling i magen;

3. Öka konsumtionen av proteinrika livsmedel

Ät proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt, bönor, ärtor, brunt ris och soja, till exempel eftersom protein är ett viktigt näringsämne i förlusten av magfett. Se en lista med proteinrika livsmedel;

Se videon för att kolla tips för att tappa magen snabbare:

3 tips för att förlora magen på 10 dagar

1,7 miljoner visningar

59k Prenumerera

4. Minska mängden kolhydrater i kosten

Minska kolhydrater som bröd, spannmål, ris, pasta, hel toast eller kex, till exempel genom att välja att konsumera livsmedel med låga kolhydrater som grönsaker, greener, mjölk, ost, yoghurt, kött, fisk och ägg. Genom att minska mängden kolhydrater, minskar aptiten och viktminskning och magförlust uppstår;

5. Konsumera mer fiberrika livsmedel

Ät fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och torkad frukt, välj exempelvis lösliga fibrer som finns i persika, banan, päron, jordgubbe, mandarin eller broccoli. Lösliga fibrer binder till vatten och bildar en tjock gel som finns kvar i tarmen, vilket ger en långvarig känsla av mättnad och minskad aptit;

6. Träna regelbundet

Att kombinera aerob träning som promenader, löpning eller simning, till exempel med viktträningsövningar som buksplankor, knäböj, sit-ups eller armhävningar är viktigt att förlora magen eftersom övningen bränner fettet som ackumuleras, vilket definierar musklerna i kroppen.

Att springa på gatan, på stranden eller på gymmet är ett utmärkt sätt att öka ämnesomsättningen och spendera energin lagrad i form av fett, men för att undvika skador på knäna bör du bära en löparskor, förutom att följa ett träningspass som kan vara dagligen eller inte. Även om du kan springa när som helst på dygnet är det alltid mer effektivt att springa på morgonen eftersom din ämnesomsättning är mer accelererad under dagen och det är lättare att genomföra din träning. Se ett utmärkt körträning för att bränna fett och hur du kompletterar detta träningspass med tre enkla övningar att göra hemma och förlora magen.

Utöver dessa tips är det också viktigt att dricka cirka 1,5 till 2 liter vatten om dagen, äta var 3: e timme, sova cirka 7 till 8 timmar om natten och särskilt upprätthålla denna hälsosamma livsstil, fortsätta att gör denna diet och träna regelbundet.

Vet hur många kilo du behöver förlora

Lägg dina data här och ta reda på vad din idealvikt är:

Eftersom män går ner snabbare än kvinnor

Män tappar mer och snabbare vikt än kvinnor eftersom de har cirka 20% mer muskelvolym än de gör, vilket resulterar i en snabbare ämnesomsättning, vilket innebär att de spenderar mer kalorier för att utföra samma aktiviteter som kvinnor.

De som har mindre ackumulerat fett spenderar mer kalorier även i vila eftersom musklerna koncentrerar en större mängd mitokondrier, som ansvarar för energiförbrukningen.

Hemligheten för kvinnor att gå ner i vikt snabbare är att göra fysiska övningar som till exempel viktträning, vilket ökar mängden mitokondrier och muskelmassa så att hon lättare går ner i vikt och får större energiförbrukning även om hon är i vila.