Vad man ska göra för att bekämpa stress och ångest

För att bekämpa stress och ångest är det viktigt att minska yttre tryck, hitta alternativ så att arbete eller studier kan utföras smidigare. Det indikeras också att hitta den känslomässiga balansen, att bättre kunna hantera tiden mellan arbete, familj och personligt engagemang.

Att söka stöd från andra som en god vän eller till och med en psykolog, kan också vara en bra strategi att leva dina dagar med mer kvalitet och mindre stress.

Därför anger vi några riktlinjer som du kan följa för att bekämpa stress och ångest:

1. Öva övningar

Att investera i minst 30 minuter dagligen för att göra någon form av fysisk träning ger fördelar för känslor, en tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem, minskar mängden kortisol, som är ett stressrelaterat hormon, och frigör fortfarande endorfiner i blodomloppet som främjar välbefinnande. 

De mest lämpliga övningarna är aeroba och de minst rekommenderade är tävlingen eftersom de kan förvärra stress. Det är möjligt att börja med promenader på gatan, på torget, på stranden eller cykla, till exempel. Men om möjligt, anmäla dig till ett gym för att känna dig mer motiverad att göra denna vana ofta..

2. Ät rätt mat

Banan, nötter och jordnötter är några exempel på livsmedel som främjar fysiskt välbefinnande och därför bör du investera i deras konsumtion dagligen, öka mängden, när du är trött eller stressad. Mat som är rik på omega 3, såsom lax, öring och chiafrön, är också utmärkta alternativ eftersom de förbättrar nervsystemets funktion, minskar stress och mental utmattning.

3. Vila

Fysisk och mental trötthet är utlöser av stress och ångest, så att ha tid att få vila varje natt är en stor hjälp för att de-stress. Att dra nytta av helgerna för att kunna koppla av lite och vila kan också hjälpa, men om det inte räcker kan du behöva ta några dagar i helgens semester var tredje månad, på en plats du vill och kan vila lugnt..

Massage kan också hjälpa till att bekämpa muskelspänning, vilket ger lättnad från ryggsmärta och en känsla av tyngd i huvudet och nacken. Se följande video om hur man slår sömnlöshet:

Vad man ska äta för INSOMNIEN

4. Investera i naturliga lugnande medel

Anxiolytika bör endast tas när du instruerar din läkare, men det finns flera naturliga växtbaserade läkemedel som kan vara användbara för att lugna nervsystemet. Några exempel är valerian- eller passionsfruktkapslar och lavendel- eller kamomillte, som när du intas regelbundet kan hjälpa dig att få en vilsam natts sömn. Att droppa 2 droppar lavendel eterisk olja på kudden kan också hjälpa till att lugna och sova lättare.

När dessa verkar vara otillräckliga för att kontrollera stress eller ångest, bör du gå till allmänläkaren så att han kan undersöka behovet och rekommendera användning av antidepressiva medel, till exempel.

5. Gör terapi

Avkopplingstekniker kan hjälpa till att lugna ner och hitta känslomässig balans igen, så det kan vara en bra idé att träffa en psykoterapeut när du tror att du inte kan övervinna dina känslomässiga problem ensam.

Denna professionella kommer att kunna indikera några strategier för att lugna sig och kommer att främja självkunskap, vilket är till stor hjälp för att kunna avgöra vad personen verkligen vill ha. Så hon kan hitta sättet att lösa problemen.

6. Ha tid på fritiden

Det kan också vara användbart att hitta lite tid att ägna åt fritid, att vara med människor du verkligen gillar. Ibland räcker det att gå några minuter barfota på gräset eller på strandsanden, eftersom det lindrar spänningen och agerar med en typ av fotmassage. 

7. Hantera tiden bättre

Dessutom är en annan strategi som hjälper mycket i kampen mot stress att bättre hantera tid genom att definiera uppgifter, mål och prioriteringar. Ibland kan denna uppgift vara den svåraste att uppnå, men att ta små steg i taget kan vara mer effektivt än att vänta på en lösning som aldrig kommer att komma.. 

Om personen antar dessa strategier, kan han känna en skillnad och uppnå förbättring av symtomen på stress och ångest, som ofta huvudvärk, trötthet och missnöje, på cirka tio dagar. Emellertid kan personen kännas bättre snart efter att ha tränat och sovit en god natts sömn.