Vad är kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi består av kombinationen av kognitiv terapi och beteendeterapi, som är en typ av psykoterapi som utvecklades på 1960-talet, som fokuserar på hur personen behandlar och tolkar situationer och som kan generera lidande.
Tolkningar, framställningar eller betydelse av mening till vissa situationer eller människor återspeglas i automatiska tankar, som i sin tur aktiverar grundläggande medvetslös struktur: scheman och övertygelser.
Således syftar denna typ av strategi till att identifiera dysfunktionella övertygelser och tankar, kallade kognitiva distorsioner, konstaterar verkligheten och korrigerar dem, för att förändra de förvrängda trosuppfattningarna som ligger till grund för dessa tankar.
Hur det fungerar
Beteendeterapi fokuserar på aktuella kognitiva snedvridningar, utan att kasta tidigare situationer, hjälpa personen att ändra beteende, övertygelser och förvrängningar i förhållande till den situation som skapar lidande och den känslomässiga reaktionen han har i den situationen genom att lära sig en ny. sätt att reagera.
Ursprungligen gör psykologen en fullständig anamnes för att förstå patientens mentala tillstånd. Under sessionerna är det ett aktivt deltagande mellan terapeuten och patienten, som talar om vad som går fel, och där psykologen fokuserar på de problem som stör i hans liv, såväl som på de tolkningar eller betydelse som tillskrivs dem, vilket hjälper till förstå dessa problem. Således korrigeras maladaptiva beteendemönster och personlighetsutveckling främjas.
Vanligaste kognitiva distorsioner
Kognitiva snedvridningar är förvrängda sätt som människor måste tolka vissa vardagliga situationer och som har negativa konsekvenser för deras liv.
Samma situation kan utlösa olika tolkningar och beteenden, men i allmänhet tolkar personer med kognitiva distorsioner alltid på ett negativt sätt.
De vanligaste kognitiva snedvridningarna är:
- Katastrofisering, där personen är pessimistisk och negativ i förhållande till en situation som har hänt eller kommer att hända, utan att beakta andra möjliga resultat.
- Känslomässiga resonemang, som händer när personen antar att hans känslor är ett faktum, det vill säga att han betraktar vad han känner som en absolut sanning;
- Polarisering, där personen ser situationer i endast två exklusiva kategorier, tolkar situationer eller människor i absoluta termer;
- Selektiv abstraktion, där endast en aspekt av en given situation belyses, särskilt den negativa, och ignorerar de positiva aspekterna;
- Mental läsning, som består av att gissa och tro, utan bevis, i vad andra tänker, kassera andra hypoteser;
- Märkning består av att märka en person och definiera honom genom en viss situation, isolerad;
- Minimering och maximering, som kännetecknas av att minimera personliga egenskaper och upplevelser och maximera fel;
- Imperativ, som består av att tänka på situationer som de borde ha varit i stället för att fokusera på hur saker är i verkligheten.
Förstå och se exempel på en av dessa kognitiva snedvridningar.
