Vad är Burnout-syndrom och hur man undviker det

Syndromet hos burnout det är en konsekvens av den överdrivna ansamlingen av stress hos arbetare som har ett mycket konkurrenskraftigt yrke eller med mycket ansvar, som förvandlar arbetsdagen till ett offer som innebär nervositet, psykologiskt lidande och fysiska problem, såsom magvärk, överdriven trötthet eller yrsel, för exempel.

Vanligtvis syndromet burnout det är oftare hos lärare och sjuksköterskor som inte ser deras arbetsförmåga värderas av sin chef eller medarbetare, eller för att de behöver göra många timmars arbete i rad utan pauser för att delta i fritidsuppgifter. Dessutom kan syndromet också uppstå när mycket svåra arbetsmål planeras, vilket gör att arbetaren efter en tid tror att han inte har tillräcklig kapacitet för att uppnå dem.

Eftersom detta syndrom kan resultera i ett tillstånd av djup depression är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att förhindra det, särskilt om de första tecknen på överbelastning redan börjar dyka upp. I dessa fall är det oerhört viktigt att konsultera en psykolog för att lära sig att utveckla strategier som hjälper till att lindra konstant stress och tryck.

Hur man ser de första tecknen

Att känna stress och ovilja att komma ur sängen är vanligt och kan hända alla, men när dessa känslor finns nästan varje dag, kan det indikera början av en burnout.

Dessutom inkluderar andra symptom som kan identifieras:

Känner mig trött och utan energi nästan alltid;
Har ofta huvudvärk;
Förändringar i aptit;
Svårigheter att somna;
Ha ständiga känslor av misslyckande och osäkerhet;
Känner sig besegrad och hopplös;
Svårigheter att uppfylla jobbansvaret;
Villighet att isolera sig från andra.

I allmänhet börjar dessa symtom mycket lätt men blir värre med tiden, så det är möjligt att andra människor kanske inte märker förändringar i beteende först. Men över tid är det vanligt att andra människor hänvisar till förändringar i den drabbade människans sätt att vara.

Svara på följande frågor och ta snabbtestet för att se om du kan ha detta syndrom:

Starta testet

Mitt jobb (för mig) är en utmanande utmaning.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag gillar inte att träffa några studenter, klienter eller ha kontakt med andra människor i mitt arbete.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att mina klienter eller studenter är outhärdliga.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag oroar mig för hur jag behandlade vissa människor på jobbet.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Mitt arbete är en källa till personlig uppfyllelse.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tycker att mina elever eller klienters släktingar är tråkiga.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att jag behandlar mina klienter, studenter eller medarbetare likgiltigt.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att jag är mättad av mitt arbete.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner mig skyldig till några av mina attityder på jobbet.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att mitt jobb ger mig några positiva saker.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag gillar att vara ironisk med några av mina klienter, studenter eller medarbetare.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag har ånger för några av mina beteenden på jobbet.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag märker och klassificerar mina klienter eller elever enligt deras beteende.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Mitt arbete är mycket givande för mig.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tycker att jag bör be om ursäkt till en student eller en klient för mitt arbete.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner mig fysiskt trött på mitt jobb.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner att jag är riktigt trött på jobbet.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner att jag känslomässigt är utsliten.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag är glad över mitt arbete.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner mig dålig för vissa saker jag sa eller gjorde på jobbet.

någonsin
Sällan - några gånger om året
Ibland - det händer några gånger i månaden
Ofta - händer mer än en gång i veckan
Mycket ofta - det händer dagligen

När det finns tvivel om uppkomsten av burnout Det rekommenderas att konsultera en psykolog för att ställa diagnosen och starta behandlingen vid behov.

Hur behandlas syndromet

Behandling för burnout bör vägledas av en psykolog, men det rekommenderas vanligtvis att personen tar en semester, gör avkopplande aktiviteter, som att dansa, gå på film eller gå ut med vänner, och undvika överarbetande, omorganisera de mer krävande målen han hade planerat.

Men om symptomen kvarstår kan psykologen rekommendera psykoterapi eller hänvisa en psykiater för att börja ta antidepressiva läkemedel, till exempel Sertraline eller Fluoxetine. Förstå bättre hur behandlingen av burnout.

Hur man förhindrar uppkomsten av syndromet

När de första tecknen på burnout det är viktigt att fokusera på strategier som hjälper till att minska stress, till exempel:

Sätt små mål i det professionella och personliga livet;
Delta i lata aktiviteterr med vänner och familj;
Gör aktiviteter som "fly" från den dagliga rutinen, hur man promenerar, äter på en restaurang eller går på bio;
Undvik kontakt med "negativa" människor som ständigt klagar över andra och arbetar;
Chatta med någon du litar på vad känner du.

Dessutom hjälper träning, som promenader, springa eller gå till gymmet, i minst 30 minuter om dagen också att minska trycket och öka produktionen av neurotransmittorer som ökar känslan av välbefinnande.

Därför, även om önskan att träna är väldigt låg, bör man insistera på träning, inbjuda en vän att gå eller cykla, till exempel..