Vad är folsyra för?

Folinsyra är också känd som vitamin B9, det är ett näringsämne som deltar i olika kroppsfunktioner som:

Bevara hjärnans hälsa genom att förebygga problem som depression;
Delta i bildandet av nervsystemet hos fostret under embargot;
Stärka immunförsvaret;
Förhindrar anemi, som stimulerar bildandet av blodceller;
Förhindrar tjocktarmscancer, vilket förhindrar förändringar i cellernas DNA;
Förhindrar hjärtsjukdomar och infarkt, vilket minskar homocystein och upprätthåller blodkärlets hälsa;
Kontrollera utvecklingen av vitiligo.

Livsmedel med gröna blad har högt innehåll av folsyra

För att förhindra missbildningar hos fostret, såsom spina bifida, bör kvinnor som planerar att ta vad de behöver, ta kosttillskott i folsyrakapslar enligt medicinsk recept. Hur man tar folsyra innan man börjar.

Livsmedel rik på folsyra

Tabellen nedan innehåller livsmedel som är rika på folsyra och mängden av detta vitamin i 100 g av varje mat.

Mat (100 g)	BC. Folic (mcg)	Mat (100 g)	BC. Folic (mcg)
spenat	150	Rå broccoli	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Stekt ko lever	350	Champiñones crudo	44
frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	tomat	17
espárragos	155	naranja	31
Col de bruselas	110	Avena skålar	56
Chícharo kokt	210	Helkornspanna	31

Rekommenderad Cantitude

Den rekommenderade mängden folsyra per dag varierar beroende på ålder, vilket visas i tabellen nedan:

edad	Cantolic of Folic Acid
0 till 6 månader	65 mcg
7 till 12 månader	80 mcg
1 till 3 år	150 mcg
4 till 8 år	200 mcg
9 till 13 år	300 mcg
14 år eller mer	400 mcg
Pinsamma kvinnor	600 mcg
Kvinnor under amning	500 mcg

Tillägg av folsyra bör alltid göras under medicinsk vägledning och rekommenderas vanligtvis i fall av vitaminbrist, anemi eller för kvinnor som är generade..

Biverkningar och kontraindikationer av tillskott

Folinsyra är ett vattenlösligt vitamin och dess överskott elimineras lätt genom orinen. Användning av folsyratillskott utan medicinsk rådgivning kan dock orsaka problem som magont, illamående, magsmärta och anemi. Den maximala mängden av detta vitamin är 5 000 mcg, vilket vanligtvis inte överskrids av en balanserad diet.

Vid användning av läkemedel mot anfall och reumatism ska folsyratillskottet endast konsumeras i enlighet med medicinsk rådgivning..