Omega 3 att servera och för att konsumera

Omega 3 är ett slags fett för kroppen som särskilt finns i livsmedel som havsvattenfisk (lax, fisk och sardin), på seminarium som chia y linaza och frukt som aguacate.

Omega 3 arbetar i kroppen för att minska inflammation, kontrollera kolesterolnivåerna, förhindra åderförkalkning och skydda kroppen från hjärt-kärlsjukdomar och hjärnsjukdomar, vilket förbättrar minnet och dispositionen. Förutom deras naturliga källor kan omega 3 också konsumeras i kapslar, som säljs på apotek och i kosttillskott, så det är att föredra att konsumera under ledning av en läkare eller en nutritionist..

För att servera omega 3

Omega-3 fungerar som en antiinflammatorisk och skyddande kroppsceller. Förutom det garanterar det att hjärnan fungerar bra, förbättrar minnet och resonemanget. Dessutom är de viktiga för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och minska risken för att utveckla cancer. De viktigaste fördelarna är:

Förbättra inlärningskapaciteten;
Hjälp till att reglera blodkoagulation;
Minska inflammation, utmärkt för att bekämpa inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit eller inflammatorisk sjukdom i tarmen;
Hjälper till att bekämpa allergier och astma;
Förbättrar hjärtfunktionen och arteriellt tryck;
Disminuye el stress;
Hjälp att bekämpa SPM
Hjälp till att bekämpa depression;
Hjälper till att minska kolesterol men VLDL, LDL och totalt kolesterol;
Hjälper till att minska triglycerider;
Förbättrar immunsystemet;
Ayuda till lägre vikt;
Hjälper till att upprätthålla testosteronnivåer för muskelutveckling.

Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktionen på grund av att 60% av hjärnan består av fett i sin omega majoritet. Bristen på denna typ av fett är förknippad med minnesförlust hos äldre, med höga nivåer av ångest och depression.

Daglig rekommendation

Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar beroende på ålder enligt följande:

Bebisar från 0 till 12 månader: 500 mg;
Barn från 1 till 3 år: 700 mg;
Barn från 4 till 8 år: 900 mg;
Varoner från 9 till 13 år: 1200 mg;
Barn från 9 till 13 år: 1000 mg;
Vuxna och äldre män: 1600 mg;
Vuxna och äldre kvinnor: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Kvinnor under mammallaktion: 1300 mg.

Det är viktigt att komma ihåg att i omega-tillskott i kapslar varierar deras koncentration beroende på tillverkaren och därför kan tillskott rekommendera 1 till 3 tabletter dagligen. I allmänhet indikerar märkningen av omega-3-tillskott EPA- och DHA-nivåerna och är summan av dessa värden som ska ge det totala rekommenderade intervallet för dagen som tidigare beskrivits.

Omega 3-rika livsmedel

Mat som är rik på omega 3 fiskas som sardiner, tonfisk, bacalao, cazón och salmón. Men olivolja och linfrö och linfrö, broccoli, rucola och spenat kan också vara omega 3 men i mindre mängd. Se fler livsmedel med omega 3.

Inom vegetabiliska bränslen accepteras linoleum som den rikaste maten i omega-3, mycket viktigt för dess användning hos människor som är vegetarian.

Fördelarna med Omega 3 ombord

Komplettering med omega 3 kan rekommenderas, eftersom det förbättrar den neurologiska utvecklingen hos barn och för tidigt födda barn. Detta tillägg förbättrar dina kognitiva förmågor, på grund av att underskottet i detta fett är förknippat med en lägre IQ hos barnet.

Komplettering med omega-3 rekommenderas under förmånernas varaktighet, såsom:

Förhindra modersdepression;
Minska fall av för tidig födsel;
Mindre risk för allergier och astma hos barn;
Den bästa neurokognitiva utvecklingen hos barn.

Komplettering med omega 3 kan också utföras under moderens ammningsfas, för att komplettera ökningen av behovet av detta näringsämne både hos mamman och hos barnet..