Magnesio - att servera och hur man dricker
Magnesiumet är ett mineral som återfinns i olika livsmedel som spannor, maní och leche, som utför olika funktioner i kroppen samt reglerar funktionen av nerver och muskelsmärta, förutom att hjälpa till att kontrollera blodsockret..
Den dagliga rekommendationen av magnesiumkonsumtion kan lätt nås när det finns en balanserad och varierad kost, men i vissa fall kan det vara nödvändigt att komplettera den, eftersom den måste förskrivas av läkaren eller av näringsläkaren.
För att servera magnesio
Magnesiumet utför funktioner i organismen som:
- Förbättra fysisk prestanda eftersom det är viktigt för muskelkontraktion;
- Förhindra osteoporos eftersom det hjälper till att producera hormoner som ökar människans bildning;
- Hjälper till att kontrollera diabetes eftersom det reglerar sockertransport;
- För att minska risken för hjärtsjukdomar som minskar ansamlingen av fettplack i blodkärlen;
- Lindrar surhet och matsmältning, särskilt när den används i form av magnesiumhydroxid;
- Kontrollerar arteriellt tryck, särskilt hos kvinnor med eklampsi-risk.
Utöver detta används magnesium också i laxerande mediciner för att bekämpa stress och i antacida mediciner för magen..
Hur man tar
Den rekommenderade magnesiumstyrkan till dagbok varierade beroende på kön och ålder när fortsättningen förändras:
| edad | Daglig rekommendation av magnesium |
| 0 till 6 månader | 30 mg |
| 7 till 12 månader | 75 mg |
| 1 till 3 år | 80 mg |
| 4 till 8 år | 130 mg |
| 9 till 13 år | 240 mg |
| Barn från 14 till 18 år | 410 mg |
| Barn från 14 till 18 år | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Kvinnor från 19 till 30 år | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Kvinnor från 31 till> 70 år | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas mellan 19 och 30 år | 350 mg |
| Embarazadas mellan 31 till 50 år | 360 mg |
| Under mammal amning <18 años | 360 mg |
| Under mödrarns amning 19 till 30 år | 310 mg |
| Under mödrarns amning 31 till 50 år | 320 mg |
Generellt räcker en hälsosam och balanserad diet för att få dagliga rekommendationer om magnesium.
Mat med magnesium
De magnesiumrika livsmedel är i allmänhet också rika på fiber, eftersom de är de huvudsakliga hela kornet och grönsakerna. Se hela listan nedan:
- baljväxter som frijoles och linser;
- Integrerade granos som avena, vetekim, fullkornsvete och brunt ris;
- frukt såsom vatten, banan, kiwi;
- grönsaker särskilt broccoli, grytor, calabaza, remolacha, kronärtskocka och gröna grönsaker som cole, spenat och chard;
- Semillas som las de calabaza, ajonjolí och de girasol;
- oljeväxter som mandlar, avellana, castaña de brasil, nueces, pistascher, marañón o merey, maní o cacahuate;
- leche, yoghurt och andra derivat;
- otros: kaffe, kött och choklad.
Utöver dessa livsmedel är vissa industriprodukter också förstärkta med magnesium såsom spannmål och choklad, och även i det bästa alternativet kan de också föredras i vissa situationer. Se 10 fler rika livsmedel i magnesium.
Magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott rekommenderas vanligtvis vid brist på detta mineral, och ett multivitamintillskott som innehåller magnesium kan anges som ett enda magnesiumtillskott, som vanligtvis används i form av magnesiumchelat, magnesium aspartat , magnesiumcitrat, magnesiumklorid eller magnesiumlaktat.
Komplettering bör anges av läkaren eller näringsläkaren, eftersom doseringen beror på orsaken som orsakar ditt funktionshinder, utöver dess överskott kan det orsaka illamående, kräkningar, hypotoni, sömnighet, dubbelsyn och svaghet.
