Amning som inte bör ätas (med meny)

Matningen av modern under ammande amning måste vara balanserad och varierad, eftersom det är viktigt att äta mat som frukt, fullkorn, mejeriprodukter, grönsaker och grönsaker, och undvika konsumtion av industrialiserade livsmedel och det höga fettinnehållet, som ger inte näringsvärde för både mor och barn.

Under amning bryter mamma i genomsnitt 1 till 2 kg i månaden, långsamt och gradvis, på grund av den mängd energi som används för produktion av matmjölk från fettet som lagras under embargot. 800 dagliga kalorier behövs för att producera en liter mjölk; 500 kalorier från dieten och 300 tar från moderavlagringar som bildades under embargot.

Vad man ska äta under laktancia

Kvinnor under ammande amning behöver en större tillgång till energi och proteiner, som de kan få med en balanserad diet som inkluderar alla matgrupper. Utöver detta måste du vara säker på att uppfylla lämpliga mängder mejeriprodukter för att täcka kalciumbehovet under denna fas. Några råd för att underlätta matningen av modern är att konsumera:

Minst 5 portioner mellan färsk frukt och grönsaker dagligen;
Protein som pollo bien cocido y huevos;
Fisk bör konsumeras 2 till 3 gånger i veckan, även om dessa har låg kvicksilver som sardiner, tonfisk, fisk och lax.
Kolhydrater bör företrädesvis vara hela, såsom ris, pasta, spannmål, rostat bröd och bröd för att öka fiberförbrukningen, förutom att konsumera korn;
2 eller 3 portioner mejeriprodukter dagligen, till exempel en vas med dekret eller halvdekret leche, en besättning vit queso y 1 naturlig yoghurt, till exempel.

Dessutom är det viktigt att mamman tar in en stor mängd vätskor under amningen när hon ammar, även om det kan vara cirka 3 liter vätskor dagligen. Detta hörn innehåller vatten som finns i frukt, soppor och ok, så vatten och vatten måste drickas minst 2 liter om dagen.

Mikronäringsämnen behövs under denna fas

Under mammal amning är det viktigt att ha adekvat intag av vitaminer och mineraler genom konsumtion av livsmedel som är rika på fett, folsyra, zink, C-vitamin, B-vitaminer, kalcium och omega-3. På tabellen anges följande som det dagliga behovet av dessa vitaminer för en mamma under ammeperioden och där livsmedel finns:

mikronäringsämnen	Dagligt krav	Mat att hitta
Hierro	15 mg / d	Kött och fisk, calabaza semillor, torkad frukt, frijoles, garbanzo, linser, avokado.
Folinsyra	500 mcg / d	Spenat, broccoli, repollo, sparris, perejil, col de bruselas, frijoles, tomater.
zink	19 mg / d	Frijoles, nuez de Brasil och torr frukt.
calcio	1100 mg / d	Yogurter, leche, quesos, mörka grönsaker, ajonjolí, sesamfrön och torkad frukt.
C-vitamin	90 mg / d	Citrusfrukter, gul paprika, apelsinjuice, papaya, guayaba, melon, mango.
Omega-3	300-600 mg / d DHA	Linolja, linolja, extra jungfruolja, torkad frukt, chía, aguacat, salmón y trucha.
Vitamin B12	2,8 mcg / d	Kött, leche, pescados och queso.
Vitamin A	800 mcg	Huevos, leche, yoghurt, zanahoria, calabaza, mango, broccoli.

Om du kan ta kaffe under ammens amning?

Koffein är ett stimulansmedel i nervsystemet och barnet kan inte metabolisera det, men vissa studier visar att konsumtion av 300 mg koffein per dag inte orsakar något problem hos barnet, så den ammande kvinnan kan dricka mellan 2 och 3 kaffekoppar per dag.

Vad ska jag inte äta under laktan

De livsmedel som bör undvikas vid amning av mödrar är livsmedel som stekt mat, korv, tjocka krämer, läsk, pasteller eller galletor eftersom de har stora mängder fett och socker.

I familjer med en allergisk bakgrund har det visat sig vara fördelaktigt för mamman att avbryta sin kost, potentiellt allergiframkallande livsmedel som huevo och maní, till exempel, men de är inte i regel, varierar från individ till annan, så alltid rådfråga dem. barnläkare näringsläkaren.

Utöver detta är konsumtion av alkoholhaltiga drycker förbjudna på grund av att alkohol förs genom barnet genom moderskammaren. Se fler detaljer som du inte bör äta under amning.

3-dagars meny

På bordet kan fortsättningen se en meny med en balanserad och varierad kost som kan göras av amamanta:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	2 majs tortillas med 2 bitar vitost + 1 päron	Spenatomelett + 1 vas (200 ml) orange ok	2 flockar integrerad panna + 2 flockar vit queso + 1 vas (200 ml) sandok
Merienda de la manana	240 ml yoghurt med 1/2 rund hackad frukt	1 vas (200 ml) papayokyck + 1 paket med hel soda-galleta	1 medium banan
Almuerzo / Scene	140 gr Salmón a la plancha + 1 runda brun ris + 1 runda ejote o verde judías med kokta zanahoria + 1 acceptans av olivolja + 1 mandarinapelsin	100 g pollo-remsor med peppar och lök + 1/2 taza brunt ris + 1/2 taza linser + 1 taza rå sallad + 1 olivolja cdta + 1 manzana	100 gr median ärtsäck + 2 enheter medellång gröt + 2 skålar rå sallad + 1 olivacceptd cd + 1 melonbesättning
Eftermiddags mellanmål	1ud median manzana	1/2 taza spannmål av müsli-typ + 240 ml dekret leche	1 panna centeno + 1 flock queso + 2 flock avokado

Några idéer för meriendorna är att konsumera färsk frukt, ett hundra år gammalt bröd med grönsaker, yoghurt (200 ml), garbanzokräm med grönsaksstänger, spannmål med leche, 1 okvase med marinerat vin.

Hur man undviker barnkolik under amning

Om barnet lider av kolik kan mamma behöva göra några anpassningar av sin kost, men de varierar från en baby till en annan, så håll ett öga på barnet med kolik när du äter en viss mat, och i dessa fall mat måste tas från mammas diet.

Vissa livsmedel som är relaterade till kolik hos spädbarn är choklad och livsmedel som orsakar gaser som frijoler, grytor, rovor, broccoli, paprika, gurkor eller coliflor. Kombinationen av kolhydrater såsom frijoler och repollo, till exempel, kan också orsaka gaser. Se maten som producerar gaser här.

I vissa fall kan komjölken orsaka kolik hos barnet, och det kan vara nödvändigt för modern att ta mjölkande mjölk eller till och med eliminera komjölken från sin diet, till och med ersätta den med vegetabiliska lökar som kokosmjölk, mandelmjölk eller ris. Men om du är orsaken till kolik hos barnet, bör mamma intaga den dagliga rekommendationen av mejeriprodukter som angavs tidigare.

Dessutom kan intag av vissa som ginseng, kava kava eller carqueja också orsaka kolik hos barnet. Se andra tips för att bekämpa babykolik.