Övningar för att underlätta normal förlossning
För att underlätta normal förlossning är det viktigt att göra övningar som att gå, klättra trappor eller dansa, till exempel för att flytta höfterna och underlätta att barnets huvud passar i den gravida kvinnans bäcken. Den gravida kvinnan måste dock göra flera övningar under hela graviditeten och inte bara på leveransdagen.
Naturlig förlossning är en normal process där kvinnans och barnets kroppar förbereder sig för födseln och uppträder vanligtvis efter 37 veckors graviditet, initialt med oregelbundna sammandragningar, som intensifieras tills de blir regelbundna. och var tionde minut. Se hur man identifierar sammandragningar i: Hur man identifierar sammandragningar.
Några av de övningar som kan hjälpa till med arbete inkluderar:
Övning 1- Gå
Att gå utomhus med hjälp av en partner eller annan familjemedlem hjälper till att öka andelen sammandragningar som den gravida kvinnan känner, vilket minskar smärtan i arbetet och den tid det kan ta. Den gravida kvinnan kan gå mellan sammandragningar och sluta vila när de dyker upp.
Övning 2- Klättring av trappor
Den gravida kvinnan i förlossningen kan också lugnt klättra i trappan för att hjälpa barnet att rotera och passera genom bäckenet, underlätta födelse och minska smärta.
Övning 3: Dans
För att underlätta förlossning kan den gravida kvinnan dansa eller bara rulla runt, vilket kan underlätta förlossningen, eftersom den gravida kvinnans rörelse främjar barnets rörelse i magen, vilket underlättar förlossningen.
Övning 4: slå bollen
Den gravida kvinnan kan sitta på Pilates-bollen ensam eller med hjälp av sin partner och rulla långsamt i några minuter, när hon har sammandragningar, eftersom det är en avkopplande övning och samtidigt utövar bäckmusklerna.
Övning 5: Kegelövningar
Den gravida kvinnan kan göra övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna, som att göra Kegel-övningar, vilket underlättar ögonblicket att utvisa fostret.
På detta sätt bör den gravida kvinnan sammandras och dra musklerna uppåt så mycket hon kan, underhålla sig så länge som möjligt och sedan slappna av musklerna, sänka benen och ryggen.
Tips för att underlätta arbetet
Förutom övningarna finns det några tekniker för att underlätta normal leverans, till exempel:
- Urinera minst en gång i timmen, eftersom den fulla urinblåsan ger obehag och smärta;
- Kontroll av andning under sammandragningar, fylla bröstet med luft som om han luktade en blomma och släppte den mycket långsamt som om han blåste ut ett ljus;
- Drick mycket vatten, att hålla sig hydratiserad;
- Äta lätta måltider om den gravida kvinnan känner sig hungrig, som att äta frukt eller bröd, för att undvika illamående och kräkningar under förlossningen;
- Att välja en kroppsposition som gör det möjligt att lindra smärta under sammandragningar, som en 4-position eller sitta på golvet med benen öppna. Läs mer om: Hur man lindrar smärta under förlossningen.
Dessutom måste den gravida kvinnan befinna sig i en lugn miljö, i svagt ljus och utan buller, och måste tänka positivt och tro att varje gång en sammandragning inträffar och smärtan är stark, blir barnets födelse närmare och närmare.
Se även:
- Gravid kan träna vikt?
- Fördelar med normal födsel
