5 sätt att bekämpa ischias nervsmärta under graviditeten

Ischias är vanligt under graviditeten, eftersom magen ökar överbelastningen av ryggraden och mellanväxtskivan, vilket kan komprimera ischiasnerven. Ryggsmärtor kan vara allvarliga bara i ryggen, kan bli värre genom att sitta eller stå i samma läge under lång tid och tenderar att bli värre med hushållsaktiviteter.

Smärtan kan vara belägen bara i botten av ryggen och manifestera sig i form av vikt eller täthet, men den kan också stråla ut till benen. Egenskapen hos smärta kan också förändras, och kvinnan kan känna en stickande eller brännande känsla, som kan stråla till benet.

När dessa symtom finns, måste barnläkaren informeras så att han kan indikera behovet av medicinering, men normalt uppnår icke-medicinska strategier optimala resultat..  

Strategier för att bekämpa ischias i graviditeten

För att lindra ischias under graviditeten kan det rekommenderas:

1. sjukgymnastik: Anordningar som TENS och ultraljud, manuella och manipulativa tekniker, användning av Kinesio-tejpen, applicering av värmepåsar, som minskar smärta och obehag, förbättrar blodcirkulationen, bekämpar muskelkramp, kan användas. Under perioder utanför ischiaskrisen kan övningar göras för att stärka ryggmusklerna;
2. massage: en avkopplande massage hjälper till att minska spänningen i ryggen och glutealmusklerna, vilket kan förvärra kompressionen av ischiasnerven, men man bör inte övermassera ländryggregionen för att främja uterus sammandragning. Så för att vara säkrare rekommenderas det att utföra en massage för gravida kvinnor;
3. Varm komprimering på baksidan i 20-30 minuter: slappnar av musklerna, minskar muskelkrampen och ökar blodcirkulationen, lindrar smärta och obehag;
4. akupunktur: balanserar de ackumulerade energierna och kan hjälpa till att lindra symtomen på ischias, särskilt när de används i samband med andra typer av behandlingar;
5. sträckor: bör göras, helst två gånger om dagen, med fokus på rygg, skinkor och ben, vilket kan minska nervkomprimering.

Akutvård bör eftersträvas vid smärta som endast förvärras, även om du följer riktlinjerna ovan, och som kvarstår även under och efter vila. 

Kolla in vad du kan göra för att bekämpa ryggsmärta under graviditeten i den här videon:

TILLBAKSLÖS I PREGNANCY - Vad man ska göra

Hur man förhindrar ischias i graviditeten  

För att undvika inflammation och ischiasnervsmärta under graviditeten är det viktigt att:

• Öva fysisk aktivitet regelbundet före och under graviditeten. Bra alternativ är till exempel dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi;
• Att undvika att inte vinna mer än 10 kg under graviditeten är också viktigt, eftersom ju mer vikt du ökar, desto större är chansen för ischias nervkomprimering och inflammation.
• Använd en gravid stag för att förbättra hållningen och förhindra överbelastning av ryggraden. 
• Håll ryggraden upprätt när du sitter, går, står och särskilt när du lyfter vikter från golvet.

Om du börjar uppleva smärta eller obehag i ländryggen bör du ta chansen att vila och stanna i ett bekvämt läge under en tid. Men absolut vila anges inte och kan förvärra situationen. Under sömn rekommenderas att du använder en kudde mellan benen när du ligger på din sida eller under knäna när du ligger på ryggen. Se vad som är den bästa positionen att sova under graviditeten.