Snurrande slimmar, definierar ben och rumpa
En spinningklass förlorar mer än löpbandet eller en körning och stärker dessutom benen och rumpan, vilket lämnar kroppen vackrare och attraktivare. Andra fördelar är:
- Stärka låren, bekämpa celluliter på insidan och sidan av låren;
- Arbeta glutes, gör dem fastare och minska celluliter mycket;
- Förbättra blodcirkulationen i benen, bekämpa svullnad;
- Stärka magmusklerna när klassen är klar med magen krympt;
- Förbättrar hjärt- och andningsfunktionen, sänker kolesterolet och hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
Lektionerna är dynamiska och motiverande, men de är mer lämpade för dem som redan är vana att träna eftersom det är av måttlig / hög intensitet.
Hur många kalorier du bränner
Snurrande slirar magen och benen eftersom det spenderar mycket energi. En timmes snurrning bränner i genomsnitt 570 kalorier per klass hos kvinnor och mer än 650 hos män, men för att gå ner i vikt och förlora magen rekommenderas det att använda en frekvensmätare i hela klassen för att hålla hjärtfrekvensen över 65% av kapaciteten maxim.
Frekvensmätaren är en bärbar enhet som mäter den perfekta hjärtfrekvensen för viktminskning och gymnastikläraren kan ange vilken som är den idealiska frekvensen för eleven beroende på hans ålder. Vissa gym har stationära cyklar som redan har frekvensmätaren på styret, vilket hjälper till att kontrollera HR under hela klassen.
Så om personen äter en bra diet och lyckas uppfylla hela klassen är det möjligt att tappa cirka 4 kg per månad med träning 2 eller 3 gånger i veckan.
Tips för att få ut det mesta av spinnklassen
Några viktiga tips för att få ut mesta möjliga av spinnklassen är:
- Drick 1 glas fruktjuice, drick 1 flytande yoghurt eller ät 1 frukt ungefär 30 minuter före klassen;
- Sträcker sig innan kursstart;
- Börja i en långsammare takt och öka gradvis hastigheten och styrkan på dina ben;
- Bär en sko med en hård yttersula, precis som hos professionella cyklister, eftersom det hjälper till att sätta benens styrka direkt på pedalen och förhindra att den går vilse genom en sko med en mjuk sula;
- Ha alltid en handduk i närheten för att förhindra att dina händer glider av styret på den snurrande cykeln.
- Bär en vadderad shorts på privata delar för att säkerställa större komfort under klassen;
- Drick kokosnötvatten eller en isotonisk dryck som Gatorade under klassen för att ersätta vattnet och mineralerna som förlorats i svett;
- Hjälp den snurrande cykeln i din höjd för att undvika skador på ryggraden och knäna;
- Efter klassen äter du lite proteinrik mat, som en proteinshake eller yoghurt, eller en måltid med magert kött eller ägg för att främja muskeltillväxt.
Under hela klassen bör du hålla ryggen rak och undvika att spänna nacken för mycket, om det är ont i nacken, lindra spänningen i detta område, vrida huvudet åt sidorna, men om det är ont i knäna medan du trampar, är det mest angivna så snart du kan se en läkare eller sjukgymnast.
För dig som vill gå ner i vikt och gå ner i magen är det viktigt att komma ihåg att rätt kost och regelbunden fysisk träning också är viktigt för att växla snurrklasserna med en typ av anaerob träning, till exempel viktträning..
