Vad är TRX, vad är det för och övningar
TRX, även kallad upphängningstejp, är en anordning som gör att övningar kan utföras med hjälp av vikten på kroppen själv, vilket resulterar i större motstånd och ökad muskelstyrka, förutom att främja kroppsmedvetenhet och förbättra balansen och hjärt-andningsförmågan.
Övningar på TRX bör anges av en fysisk utbildningspersonal enligt personens mål och utbildningsnivå, förutom att instruktören kan ge indikationer för att göra övningen mer intensiv och ha mer fördelar.
Viktiga fördelar
TRX är en enhet som ofta används i funktionell träning eftersom den möjliggör förverkligandet av flera övningar med olika intensiteter. De viktigaste fördelarna med träning med TRX är:
- Förstärkning av kärnan, som är musklerna i bukregionen;
- Ökad muskelstyrka och uthållighet;
- Större kroppens stabilitet;
- Stabilisering av lederna;
- Ökad flexibilitet;
- Främjar utvecklingen av kroppsmedvetenhet.
Dessutom kan träning med TRX främja ökad kardiorespiratorisk kapacitet och fysisk konditionering, eftersom det är en komplett funktionell aerob träning. Kolla in andra fördelar med funktionell träning.
TRX-övningar
För att utföra övningar på TRX måste bandet fästas i en fast struktur och det finns utrymme runt det för att övningen ska utföras. Dessutom är det nödvändigt att justera bandets storlek beroende på personens höjd och träning som kommer att utföras.
Några av de övningar som kan utföras på TRX under ledning av fysisk utbildningsinstruktör är:
1. Flexion
Flexion på TRX är intressant för att arbeta på rygg, bröst, biceps och triceps, utöver magmusklerna, som måste kontraheras under hela aktiviteten för att upprätthålla balans och stabilitet i kroppen.
För att göra denna övning på TRX måste du stödja fötterna på tejpen och spänna benets axelbredd och stödja händerna på golvet, som om du skulle göra normal flexion. Böj sedan armarna, försök att luta bröstet på golvet och återgå till startpositionen genom att trycka upp din kroppsvikt.
2. Squat
Knäböj, förutom att det kan göras med skivstång och hantel, kan också utföras på TRX, och för detta måste man hålla i handtagen på bandet och utföra knäböj. En variant av knäböj på TRX är hoppbävningen, där personen kramar och istället för att helt sträcka benen för att återgå till startpositionen, gör små hopp.
Denna variation gör träningen mer dynamisk och stimulerar styrka och muskelmassaökning, vilket garanterar större fördelar.
3. Buken med benböjning
Buken i TRX kräver mycket aktivering av magmusklerna för att säkerställa mer stabilitet för kroppen och styrka. För att göra detta sit-up måste personen positionera sig som om han skulle göra flexion på TRX och sedan måste han krympa knäna mot bröstet och hålla kroppen i samma höjd. Förläng sedan benen och återgå till startpositionen, upprepa övningen enligt instruktörens rekommendation.
4. Biceps
Bicepsen på triceps är också en övning som behöver stabilitet i kroppen och styrka i armarna. För denna övning måste personen hålla tejpen, med handflatan uppåt, och hålla armarna utsträckta, då måste han / hon lägga fötterna framåt tills kroppen lutas och armarna förblir sträckta. Sedan bör du dra upp kroppen bara genom att böja armen, aktivera och arbeta bicepsen.
5. Triceps
Precis som biceps kan du också arbeta med triceps på TRX. För detta är det nödvändigt att justera tejpen i enlighet med önskad intensitet och svårighet och att hålla tejpen med armarna sträckta över huvudet. Luta dig sedan framåt och böja dina armar och gör repetitionerna enligt instruktörens inriktning.
6. Ben
För att göra sparken på TRX är det nödvändigt att stabilisera kroppen väl genom att aktivera magmusklerna för att undvika obalans och för att kunna göra rörelsen med maximal amplitud. För att utföra denna övning måste en fot stödas på tejpen och den andra måste placeras framför den på ett avstånd som är möjligt att böja knäet för att göra 90 ° vinkel med golvet. När du har avslutat antalet repetitioner som rekommenderas av instruktören måste du byta ben och upprepa serien.
