Förstå vad som är kliniska pilates

Clinical Pilates är en anpassning av flera övningar utvecklade av Joseph Pilates av fysioterapeuter så att de kan utföras för personer som aldrig har utövat fysisk aktivitet och även för rehabilitering av personer med ryggmärgsproblem, för att förbättra hållning och olika hälsoproblem som kan dra nytta av förstärkning av muskler och leder.

Denna träningsmetod fokuserar på andningskontroll, kroppens tyngdpunkt och god hållning, som är utmärkta för att öka förmågan att koncentrera sig och förbättra motorisk koordination och även flexibiliteten hos alla muskler och senor, och borde helst vägledas av fysioterapeuter med specifik kunskap om Clinical Pilates.

Förutom att ta med fysisk kondition, kan Clinical Pilates användas individuellt och även i gruppklasser på upp till 6 personer för att förbättra konditionen hos människor i alla åldrar.

Viktiga skillnader mellan Academy Pilates och Clinical Pilates

Pilates Fitness	Clinical Pilates
Vissa övningar behöver fysisk konditionering för att kunna utföras och därför kan vissa vara kontraindicerade	Det finns specifika övningar för återhämtning från skador, men alla kan anpassas efter personens behov.
Övningar fungerar hela kroppen	Övningarna är mycket fokuserade på buken och ryggraden
Det kännetecknas av övningar för att gå ner i vikt, ton och stärka hela kroppen	Det kännetecknas av terapeutiska övningar som hjälper till i rehabilitering

Kliniska Pilates-övningar kan utföras på marken med gummiband, Pilates-boll eller matta, med hjälp av kroppens vikt eller med hjälp av nio apparater specifika för denna metod som ger muskelstärkning och ökar kroppsmedvetenheten..

Både Pilates Fitness och Clinical Pilates kan utföras på fitnesscenter, Pilates studios eller kliniker och kan vägledas av specialcoaches eller fysioterapeuter. Men när det finns en sjukdom eller symtom som ryggsmärta eller ischias, är det mer lämpligt att utföra Clinical Pilates med vägledning av en fysioterapeut och när målet är att gå ner i vikt eller forma kroppen, Pilates Fitness med en tränare.

Principer för Pilates-metoden

Pilates-metoden är baserad på 6 principer:

koncentration;
andning;
styra;
centralisering;
Noggrannhet och
Flytande rörelser.

Därför måste de som utövar denna typ av fysisk aktivitet kunna utföra övningarna perfekt, utan att överbelasta lederna, uppnå maximal muskelförmåga, koordination av rörelser, korrekt andning och maximal uppmärksamhet eftersom det är nödvändigt att öva metoden perfekt fokusera på övningen och alla dess detaljer.

Hur andas Pilates?

Pilates första lektion är att lära sig andas korrekt och centrera. Detta innebär att personen måste utföra den svåraste delen av övningen, det vill säga sammandragningen, under utandning, när han andas ut från lungorna. När kroppen återvänder till sitt ursprungliga läge bör man andas in, så att luft kommer in i lungorna. Det är inte tillåtet att vara i apné, det vill säga utan att andas när som helst under träningen.

Du kan öva på denna andning som ligger 10 gånger i rad medan du lyfter armen från golvet. Så du bör:

Låt luften komma in i lungorna och när du börjar släppa luften lyfter du armen från golvet och
Sänk ned armen medan du andas in, så att luft kommer in.

Denna andning kräver koncentration och är nödvändig i alla Pilates-övningar och är mer effektiv eftersom den möjliggör bättre syresättning av hjärnan, musklerna som arbetas på och alla vävnader i kroppen, vilket kräver att personen fokuserar all sin uppmärksamhet på andning och muskelsammandragning, vilket gör att du ägnar mer uppmärksamhet åt träning, med mindre risk för skador.

Vad är centraliserande

Den "centrering" som indikeras av metodens skapare består av att suga bäckenmusklerna uppåt, närmare ribborgen, samtidigt som du håller god hållning, andas och utför rörelsen. Och det är just för att det kräver så mycket samordning att Pilates-övningar är så fördelaktiga för sinnet och kroppen..

Med denna typ av träning finns det mindre möjlighet till muskelkompensering och därför är risken för skador i klassen mycket mindre.