Upptäck 7 fördelar med att utöva fysisk aktivitet i ålderdom

Fysisk aktivitet för äldre hjälper till att stärka musklerna, hjälper till att gå bättre, förebygger sjukdomar som osteoporos, depression och diabetes. 

Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar också:

1. Förhindrar och hjälper till att bekämpa sjukdomar som hypertoni, stroke, åderbråck, fetma, diabetes, osteoporos, cancer, ångest, depression, hjärta och lungproblem;
2. Förbättrar muskelstyrkan, minskar risken för fall och underlättar rörelser i armar, ben och bagageutrymme;
3. Minskar konsumtionen av läkemedel eftersom det förbättrar känslan av välbefinnande och minskar smärta.
4. Ökar aptiten;
5. Förbättrar allmän fysisk konditionering;
6. Det minskar den sociala isoleringen eftersom det ökar närheten till andra människor;
7. Ökar självkänsla, självförtroende och acceptans av den bild som den äldre har av sig själv, vilket ger mer generellt välbefinnande.

Fysisk aktivitet för äldre bör utföras regelbundet, som en del av deras dagliga aktiviteter, men alltid under föreskrift av geriatriken och vägledas av en ordentligt kvalificerad fysioterapeut. Se 5 övningar för seniorer att göra hemma.

Stretching muskler och leder är också mycket lämplig för att göra hemma, förbättra blodcirkulationen, rörlighet och fysiskt och emotionellt välbefinnande. Låt oss här i denna video separera några exempel som du kan göra hemma, försiktigt och långsamt, så länge det inte orsakar smärta:

Sträckning för dag till dag

Fysisk aktivitet för äldre hypertensiva

Fysisk aktivitet för äldre med högt blodtryck hjälper till att förbättra cirkulationen, ökar kroppens blodvolym och förbättrar den totala konditionen. 

Aktiviteter som vandring och aerobic i vatten anges, alltid under ledning av en kardiolog och åtföljd av en fysisk aktivitet, för att kontrollera eventuella förändringar i blodtrycksvärden.

Fysisk aktivitet för överviktiga äldre

Fysisk aktivitet för överviktiga äldre kommer att ge många fördelar som att minska vikten och mängden fett, öka musklerna och förbättra uthålligheten. Se också vad äldre ska äta för att gå ner i vikt.

Hos äldre med svårigheter på grund av smärta i muskler och leder kan promenader och övningar i vattnet indikeras i ett tidigt skede. Äldre personer med få begränsningar, aktiviteter på gymmet, såsom aerobics, viktträning, cykling eller till och med springa på löpbandet, kan rekommenderas.

Varför äldre bör öva Tai chi chuan 

Thailändska Chi Chuan är också indicerat för äldre eftersom det hjälper till att stärka muskelsystemet, arbeta kroppens balans och förbättra den kognitiva delen av hjärnan, på grund av den koncentration som krävs under klasserna.

Dessutom hjälper det att förhindra fall hos äldre, att undvika komplikationer, såsom sprickor och hur klasser hålls i grupper, hjälper till att bekämpa ensamhet, vilket är användbart för att förhindra vanlig depression i denna åldersgrupp.

Det finns ingen kontraindikation för denna praxis. Endast individer som har hjärtsjukdomar bör överväga situationen med sina läkare innan de börjar klasserna.

För att undvika skador, se också:

• De bästa övningarna för seniorer
• 7 Skötsel när du tränar ensam