Hur man tar BCAA-tillskott

BCAA-tillskott bör tas före och efter träning, eftersom de hjälper till att minska muskelskador orsakade av fysisk träning, vilket ökar muskelbildningen.

Generellt rekommenderas att man tar två kapslar 1 till 3 gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träningen, för att öka prestandan under träningen och för att förhindra förlust av muskelmassa.

Fördelarna med BCAA-tillskott

BCAA-tillskott är särskilt viktiga för alla som aktivt tränar eller tränar viktträning, och dess främsta fördelar är:

• Förhindra förlust av muskelmassa;
• Minska muskelsmärta efter träning, minska skadorna som träningen gör på musklerna;
• Öka prestanda och prestanda under träning;
• Hjälp vid bildandet av muskelmassa.

Förlusten av muskelmassa inträffar på grund av nedbrytning av muskelmassa som kan hända under och efter träning, och detta orsakas av att organismen inte kan försörja sig under träning på grund av brist på aminosyror, börjar hämta aminosyror från musklerna så att de kan användas för att producera energi för resten av kroppen.

Dessutom är BCAA också bra för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de stimulerar fettförbränning under träning, vilket gör det till ett bra alternativ för alla som vill bränna fett och gå ner i vikt..

Risker för att ta BCAA-tillskott

BCAA-tillskott kan också utgöra risker för kroppen, eftersom överskottet av aminosyror i kroppen kan överbelasta njurarna, orsaka obehag, illamående eller illamående och kan till och med orsaka njursten över tid..

Därför är det viktigt att du pratar med din läkare eller näringsläkare innan du börjar ta BCAA-tillskott, särskilt om du har några allvarliga hälsoproblem, en historia av allergier eller sjukdomar eller njurproblem. Dessutom är användning av BCAA kontraindicerat för barn, ungdomar och personer med nedsatt njurfunktion.

När ska jag ta BCAA: er?

Du bör ta BCAA-tillskott om du utövar fysisk aktivitet mer än 3 gånger i veckan, vilket är särskilt lämpligt för idrottare och kroppsbyggare. Dessutom är BCAAs särskilt viktiga i perioder med större trötthet och i träning med stora fysiska krav och deras intag kan förknippas med användning av andra kosttillskott för att få muskelmassa.

Exempel på BCAA-tillskott

Några exempel på bra BCAA-tillskott är:

1. BCAA 2400, med 200 kapslar från Nitech Nutrition, som kostar cirka 35 reais;
2. Amino BCAA Top, med 240 kapslar från IntegralMedica, som kostar cirka 120 reais;
3. BCAA 2400, med 450 kapslar av Max Titanium, som kostar ungefär 120 reais.
4. BCAA Svart, 200 g Probiotics, vilket kostar cirka 130 reais.

Vad är BCAA: er?

BCAA är tillskott som innehåller essentiella grenade aminosyror, som finns i proteiner i hela kroppen, särskilt i muskelvävnad.

Dessa aminosyror är 3, leucin, isoleucin och valin, som finns i olika livsmedel, till exempel kött, fisk och ägg, och betecknas som väsentliga eftersom de är väsentliga för kroppen.

Dessutom är det du äter före och efter träningen mycket viktigt, eftersom det är dessa måltider som ger den nödvändiga energin, vilket förbättrar träningens kvalitet och prestanda. Vid dessa måltider är det viktigt att äta mat rik på protein och veta vad man ska äta, se tips från vår nutritionist och titta på videon:

Vad man ska äta före och efter träningen

Förutom BCAA, lära dig att använda vassleprotein för att förbättra träningsprestanda.