Hur man håller sig i form

För att hålla buken i form är det viktigt att äta en kost rik på fiber och protein, dricka minst 1,5 L vatten om dagen och träna varje dag i minst 30 minuter, som att göra sit-ups eller springa, till exempel.

Att undvika stress, massera buken och anta en korrekt hållning är också viktigt för att hålla magen fast.

Normalt visas "sixpack" -buken när det ackumulerade fettet i buken elimineras och musklerna tonas och i allmänhet visas resultaten i slutet av månaden, vilket förbättras varje dag med underhållet av träningen och när du följer dieten vägledd av dietist.

Mat för att hålla buken i form

För att få en tonad buk måste du äta en balanserad och varierad kost som hjälper till att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. Därför bör du:

• Ät minst 5 måltider om dagen, inte spendera mer än 3 timmar utan att äta;
• Drick minst 1,5 liter vatten, grönt te eller kronärtskocka;
• Ät grönsaker eller frukt i alla måltider på dagen;
• Ät en fiberrik diet, äter linfrö eller havre. Upptäck andra livsmedel på: Fiberrik mat.
• Äta antioxidantmat som tomater, apelsiner eller brasilienötter;
• Ät mat som ökar ämnesomsättningen som exempelvis ingefära eller kanel;
• Ät protein med varje måltid, som ägg, mjölk, kött och fisk. Se mer på: Protein Diet.
• Undvik konsumtion av feta, sockerliga eller bearbetade livsmedel, till exempel kex, frysta eller konserverade livsmedel.

Dessa livsmedel hjälper till att minska risken för vätskeretention och bidrar till att tarmen fungerar korrekt, minskar förstoppningen och minskar uppblåsthet och leder till en tonad mage.

Dessutom, för att buken ska vara i form snabbare och få muskelmassa, kan man ta proteintillskott, till exempel Aggression, till exempel. Känner till några tillskott i: Kosttillskott för att få muskelmassa.

Det är emellertid viktigt att konsultera en nutritionist för att skapa en lämplig meny, samt ange tillägget och de lämpligaste beloppen för att få önskat resultat.

Se fler tips om hur diet ska se ut i: Kost för att definiera buken.

Fysisk träning för att hålla buken i form

För att ha en passande buk är det nödvändigt att utöva fysisk aktivitet dagligen hemma eller på gymmet, i minst 30 minuter. Övningen hjälper till att hålla magen hård, eftersom den bidrar till toning av magmusklerna, vilket gör att de sticker ut och ger magen ett "sixpack" -utseende..

Således, vissa övningar som bidrar till att hålla buken i form inkluderar att göra en planka och sit-ups en dag och springa, knäböj och burpees nästa, vilket är mycket viktigt att växla mellan specifika övningar för att tona buken och andra övningar, att bränna fett, få så bättre resultat.

Se hur man gör buksplanken för att stanna med den hårda magen i videon:

Hur du håller magen torr utan ansträngning

Att anta en korrekt hållning, hålla ryggraden, höfterna och axlarna i linje, är också mycket viktigt för magen eftersom magmusklerna förblir sträckta. Se hur man ska ha en riktig hållning i: Hur man har rätt hållning för att undvika mage.

Dessutom kan i vissa fall att ta till estetiska behandlingar, använda lipocavitation eller karboxiterapi, hjälpa till att eliminera fett från buken, vilket gör att den ser tonad och hård ut..

För mer information se: Komplett program för att förlora magen på en vecka.