Hur man väljer de bästa löpskorna
Att bära lämpliga löparskor hjälper till att förhindra ledskador, benfrakturer, senbeteende och bildande av kallus och blåsor på fötterna, vilket kan göra körningen obekväm. För att välja de bästa skorna är det viktigt att ta hänsyn till förhållandena i miljön där tävlingen kommer att genomföras, klimatet, typ av steg och fotens och skoens storlek.
Det ideala för att löpa är att skon ska vara lätt, bekväm och med ett ventilations- och dämpningssystem, vilket gör att personen klarar sig bra och att skador undviks..
De viktigaste faktorerna som måste beaktas när du väljer en lämplig sko för löpträning är:
1. Stegtyp
Det är viktigt att känna till vilken typ av steg som helst så att den lämpligaste skon väljs och det är därmed möjligt att minska risken för skador och slitage på lederna under träning. Steget motsvarar hur foten stiger på marken och kan delas in i tre typer:
- Neutralt steg: det är den vanligaste typen och med mindre risk för skador, eftersom det orsakar jämnt slitage på skosulan;
- Pronerat steg: foten berör huvudsakligen golvet med den inre delen och använder stortåen för att få fart, vilket ökar risken för skador på knän och höfter;
- Övervakad stompning: den yttre delen av foten är den mest använda, och lilla fingret är den som ger drivkraft för nästa steg.
För att veta vilken typ av steg, kan du göra ett enkelt test genom att väta foten och simulera ett steg på ett pappersark. Sedan, med foten fortfarande på arket, bör du beskriva formen på foten med en penna och bedöma vilken sida av foten som berörde bladet mest..
Rekommendationen är att personer som har uttalat slitbana föredrar skor som neutraliserar slitbanan vid steget, vilket hjälper till att undvika ledskador.
2. Miljöförhållanden
Miljön där tävlingen kommer att äga har ett direkt inflytande på typen av tennisskor som ska bäras. Vid körning i ojämn terräng eller med sten är idealet att skorna har ett förstärkt dämpningssystem, större vidhäftning av sulan till marken och en hög övre del för att skydda vristarna..
Om tävlingsplatsen är fuktig, har vattenpölar eller om den görs utomhus även på regniga dagar, är det också viktigt att leta efter sneakers med vattentätt material, för att förhindra att vatten kommer in i skon, eftersom detta ökar fötternas vikt och orsakar problem som kyckling.
3. Storlek
När du har valt modellen måste man vara uppmärksam på skornas storlek och deras komfort i foten, eftersom fel storlek kan göra att körningen blir obekväm. Skon ska vara tillräckligt hård så att hälen inte glider under gång eller spring, men ingen del av foten ska dras åt.
Dessutom bör framsidan av skon möjliggöra förflyttning av tårna och det bör finnas ett litet utrymme för att rymma fotens svullnad som normalt uppstår under löpning.
