Hur man botar Iliotibial Band Syndrome

För att bota iliotibialbandssyndromet rekommenderas att man använder antiinflammatoriska salvor, myofascial release-tekniker och stretch- och muskelstärkande övningar för att undvika obalanser som gynnar installationen av friktion mellan ligament och ben..

Iliotibialband-syndrom, även känt som löpars knä, kännetecknas av smärta i det laterala området i knäet som är vanligt hos långväga löpare, som kan vara idrottare eller inte, bara öva springer över 10 km och även hos cyklister.

Denna smärta orsakas av friktionen av ett ligament med femuren, nära knäet, vilket i slutändan genererar en inflammation på detta ställe. En vanlig orsak är det faktum att personen tränar på att köra på cirkulära spår, alltid i samma riktning eller när man går nedför, vilket kan vara ännu mer oroande hos människor som har knäna vänd naturligt inåt.. 

Hur man identifierar

Iliotibialbandsyndromet har som symptom smärta i sidan av knäet som förvärras när du springer och när du går upp eller ner för trappor. Smärta är oftare i knäet, men det kan sträcka sig till höften, vilket påverkar hela sidodelen av låret.

Diagnosen kan göras av läkaren, fysioterapeuten eller tränaren och kräver inte avbildningstester såsom röntgenstrålar eftersom lesionen inte uppvisar några benförändringar, men för att utesluta andra hypoteser kan läkaren rekommendera dess prestanda.. 

Behandling av Iliotibial Band Syndrome

Det första fokuset för att behandla iliotibialband-syndrom är att bekämpa inflammation med hjälp av antiinflammatoriska salvor som kan appliceras på det smärtsamma området 2 till 3 gånger om dagen med en liten massage tills produkten absorberas fullständigt av huden. Att placera isförpackningar hjälper också till att lindra smärta och bekämpa inflammation, men de bör inte användas i direktkontakt med huden för att undvika risken för brännskada och bör inte användas i mer än 15 minuter åt gången..

Det är också viktigt att genomföra stretchningsövningar med varje muskel i sidoregionen i höft och lår, kallad tensor fascia lata, men en teknik som är mycket effektiv är att ta bort ligamentet med en massagekula som innehåller små "ryggar", med en styv skumrulle för att gnida området eller använda tummen och pekfingret för att gnida den ömma fläcken. 

• Stretching för iliotibial:

Ligg på ryggen och använd ett bälte eller tejp för att gå under foten och lyft benet så långt du kan tills du känner hela bakre lårsträckan och luta sedan benet åt sidan, mot mitten av kropp, tills du känner att du sträcker sig i hela sidoregionen i benet, där det finns smärta. Stå i detta läge i 30 sekunder i 1 minut i taget och upprepa övningen minst 3 före och efter användning av rullen.

I denna sträcka är det viktigt att inte ta bort höfterna från golvet, om det ser lättare ut kan du böja motsatt ben lite för att hålla ryggraden ordentligt placerad på golvet. 

• Myofascial släpp med rull:

Ligg på din sida ovanpå rullen som visar bilden och skjut rullen på golvet med hjälp av kroppens vikt så att den gnider hela sidoregionen i 2 till 7 minuter. Du kan också gnida det smärtsamma området med en tennisboll eller en massageboll på golvet med din kroppsvikt. 

• KT-tapning för att minska friktionen:

Att lägga tejp på sidan av låret är också ett bra sätt att minska friktionen mellan vävnaden och benet. Tejpen ska placeras 1 finger under knälinjen och över muskel- och iliotibial senan, men för att få den förväntade effekten måste den placeras under en sträcka av denna muskel. För detta måste personen korsa benet och luta bagageutrymmet framåt och motsatt sida från skadan. Längden på denna tejp ska vara cirka 20 cm. Ett andra band kan appliceras klippt i hälften för att lindra magen på iliotibialmuskeln, närmare höft. 

Hur man undviker laterala knäsmärta

Ett av sätten att behandla detta syndrom är att stärka höftmusklerna med övningar eftersom detta sätt kan knäet vara mer centraliserat, vilket minskar risken för denna friktion som ger upphov till inflammation och därmed smärta. Pilates-övningar kan vara mycket användbara för att sträcka och stärka musklerna i benen och glutorna, och utforma hela kroppen.

För att korrigera steget i körningen är det också viktigt att böja knäet något medan du springer för att dämpa stöten med marken och därför rekommenderas det inte att köra med benet alltid väldigt sträckt eftersom det ökar risken för friktion i iliotibialbandet. 

Hos människor som har knäet naturligt vänt inåt eller med platta fötter är det också viktigt att korrigera dessa förändringar genom fysioterapi med global postural reutucation för att minska risken för återkommande inflammation.