Fördelar och vård när du cyklar

Cykling ger regelbundet fördelar, som att förbättra humöret, eftersom det släpper serotonin i blodomloppet och förbättrar också blodcirkulationen, vilket är användbart för att bekämpa svullnad och vätskeretention. Men andra lika viktiga fördelar inkluderar:

1. Viktminskning eftersom det är en övning som tillbringar cirka 200 kalorier på 30 minuter;
2. Tjockare benen eftersom den stärker denna muskulatur och är också användbar för att bekämpa celluliter i denna region;
3. Stärka immunförsvaret, göra kroppen mer resistent mot mikroorganismer;
4. Förbättra hjärthälsan för med fysisk konditionering kan hjärtat göra mindre ansträngning för att pumpa samma mängd blod;
5. Öka andningsförmågan eftersom det främjar lungans expansion, med större syresättning av blodet;
6. Påskynda ämnesomsättningen, vilket får individen att spendera mer kalorier trots att han står still.

För de som är mycket överviktiga är cykling bättre än att gå eller springa eftersom det påverkar lederna mindre. För att cykla och inte skada ryggraden är det viktigt att använda rätt storlek på cykeln och placera sadeln och styret i rätt höjd.

Omsorg när du cyklar säkert

Några viktiga försiktighetsåtgärder för säker cykling är:

• Justera sadeln och styret till rätt höjd. Idealet är att när man cyklar kan knäna nästan sträckas ut och att det är möjligt att cykla med ryggen rakt och inte böjd. Ett bra tips är att stå bredvid cykeln och justera sadeln till samma höjd som höfterna;
• Börja långsamt. Den som inte är van vid att cykla ska inte cykla mer än en halvtimme för att undvika att anstränga benen för mycket. När kroppen börjar vänja sig vid det och att cykla blir alltför lätt, justera redskapet till en starkare och ändra stigen och föredrar gator med lite uppförsbacke.
• Ta en flaska vatten eller någon isotonisk dryck att dricka medan du cyklar;
• Stryk en solskyddsmedel på all hud som utsätts för solen och om möjligt bära solglasögon för att inte anstränga ögonen;
• Kontrollera att däcken är ordentligt uppblåsta och tillståndet för bevarande av cykeln för att undvika olyckor;
• Hitta ett säkert ställe att cykla. Eftersom inte alla gator har cykelvägar är det bättre att välja mindre trafikerade gator;
• Bär hjälm om möjligt för att skydda huvudet i fall.

Genom att följa dessa försiktighetsåtgärder kan man utnyttja denna fysiska aktivitet bättre, men innan någon typ av träning påbörjas rekommenderas en läkarkonsultation för att kontrollera hjärtans hälsa..

För att undvika skador, se 7 försiktighetsåtgärder när du tränar ensam.