Aerobic fasting (AEJ) vad är det, fördelar, nackdelar och hur man gör

Fastande aerob träning, även känd som AEJ, är en träningsmetod som används av många för att gå ner i vikt snabbare. Denna övning ska göras med låg intensitet och görs normalt på tom mage direkt efter att du vaknat upp. Denna strategi har som princip att få kroppen att använda fettreserverna för att generera energi, eftersom glukosreserverna tappades under snabbt.

Denna typ av träning studeras fortfarande och diskuteras allmänt bland yrkesverksamma, eftersom det kan leda till obalans i kroppen, till exempel obehag eller hypoglykemi, utan att nödvändigtvis gå ner i vikt. Till och med nedbrytningen av proteiner och därmed förlust av muskelmassa kan ske. För att lösa denna fråga väljer vissa människor att ta någon typ av tillskott, till exempel BCAA, som är ett tillskott som består av aminosyror som kan förhindra muskelförlust, men detta kan bortse från fasta.

Hur man gör det

Fastande aerob träning bör göras tidigt på morgonen, med fasta i 12 till 14 timmar, utan konsumtion av kosttillskott, såsom BCAA, och bör ha låg intensitet, och en promenad på cirka 45 minuter rekommenderas. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träningen och undvika att göra det varje dag eller under en längre period, eftersom fastande aerob träning förlorar sin långsiktiga effektivitet. 

Fördelar och nackdelar med fastande aerob träning

Fastande aerob träning måste ta hänsyn till flera problem så att det kan vara till nytta för personen. För att få tillfredsställande resultat måste man ta hänsyn till typen av mat, hypoglykemiska tendenser, kardiovaskulära tillstånd och fysisk konditionering.. 

några fördelar de är:

• Mat bearbetas snabbare, eftersom det minskar produktionen och ökar kroppens känslighet för insulin; 
• Ökad muskelmassa, eftersom det finns en stimulans i produktionen av tillväxthormon, GH; 
• Ökning av kaloriutgifterna;
• Fettförlust eftersom kroppen börjar använda fett som den första energikällan.

Även om det har flera fördelar är det viktigt att undvika att utföra snabb aerob träning varje dag, eftersom det är en ineffektiv metod på lång sikt, eftersom kroppen kan föras till ett energibesparande tillstånd, där utgifterna minskar av energi under träningen. Således några nackdelar de är:

• Demotivation under aeroba övningar;
• Minskade resultat under året;
• Obalans i kroppen;
• Större chans att utveckla sjukdomar;
• Rörelsesjuka;
• svimning;
• yrsel;
• hypoglykemi; 
• Förlust av muskelmassa på grund av ökad nedbrytning av protein, i fall av fastaövningar med hög intensitet.

Det är också viktigt att komma ihåg att inte alla kommer att ha samma fördelar med fastaträning, och därför är idealet att det indikeras av den fysiska utbildningen, så att strategier skapas för att förbättra effekterna av AEJ.

Snabb aerob träning går ner i vikt?

Om träningen utförs med låg intensitet, på andra dagar och med professionell vägledning, ja. Fastande aerob träning är baserat på att kroppen i fasta använder alla glukoslagrar för att upprätthålla kroppens funktioner, vilket gör det lättare för kroppen att använda fettlagren för att generera energi för fysisk aktivitet tidigt på morgonen.

Men den här typen av träning är mer effektiv hos de människor som har en kalorifattig diet, som redan har fysisk konditionering och att kroppen naturligt kan använda fett som en primär energikälla. Dessutom, så att du faktiskt kan gå ner i vikt med fasta träning, är det viktigt att dricka vatten före och under träningen och utföra lågintensiv aktivitet, som promenader, under en period av cirka 40 minuter..

Om övningen som utförs snabbt har mycket hög intensitet, till exempel intervallöpning eller HIIT, kan det bli förlust av muskelmassa, yrsel, besvimning eller känsla av sjukdom. Läs mer om HIIT.

Se vår näringsläkares förklaringar om fasta aerob träning i följande video:

TRÄNING I FASTING är DÅLIGT?

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Det är redan vetenskapligt bevisat att viktminskning är direkt relaterad till en balanserad diet, varaktighet och intensitet av övningar.

Fastande aerob träning, trots att den har potential att öka användningen av fett för att generera energi, är mer förknippad med förlust av muskelmassa, än i själva verket med viktminskning, eftersom många människor slutar göra denna typ av träning utan korrekt vägledning. 

Se vad som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.