9 CrossFit-övningar för att förlora magen
Crossfit är en träningsmodalitet där målet är hög intensitet, vilket kan vara i form av en krets, som måste utföras 3 till 5 gånger i veckan och som kräver viss fysisk konditionering eftersom det är väldigt lite vilotid mellan varje övning..
Dessa övningar kan utföras hemma eller på gymmet, med vägledning av en tränare, för att säkerställa att träningen utförs korrekt utan risk för skador. Innan ett träningsprogram påbörjas bör dock en läkare konsulteras för att kontrollera hjärtans hälsa och om det finns några begränsningar som ålder och ortopediska sjukdomar kan påverka ryggraden eller lederna. Läs mer om crossfit.
För att personen ska ha önskade resultat är det viktigt att förutom övningarna följs en balanserad, hälsosam och adekvat diet. Se hur crossfit-dieten ska se ut.
Några exempel på Crossfit-övningar för att gå ner i vikt och gå ner i magen är:
1. Hopprep
Repet är ett element som finns i praktiskt taget alla crossfit-lådor och gym, eftersom det gör det möjligt för personen att öka sin ämnesomsättning på kort tid, vilket gynnar förbränning av kalorier och toning av lår, kalvar och buk, därför att en övning som hjälper dig att tappa magen.
Beroende på personens fysiska konditionering och samordning är det möjligt att fastställa längre aktivitetstider och träningsvariationer. För att få fler fördelar och förbättra resultaten är det intressant att hoppa rep och, efter slutet av den förutbestämda tiden, starta ytterligare en övning. På så sätt är det möjligt att hålla ämnesomsättningen alltid aktiv och förlora fler kalorier.
2. Flexion av armen
Även om flexion är en övning som ofta används för att stärka bröstmusklerna och armarna, för att rörelsen ska kunna utföras korrekt, är det också nödvändigt att aktivera magmusklerna och även stärka den. På grund av muskelförstärkning finns det en högre frekvens av fettförbränning, inklusive buken.
För att göra push-up måste du ligga på magen, stödja kroppens vikt på tår och händer och föra kroppen nära golvet och böja bara armbågen. Det rekommenderas att utföra det största antalet repetitioner i 20 sekunder och omedelbart därefter att starta följande övning. För dem som inte kan göra push-up med vikten av kroppen vilande på fötterna, kan det göras med knäna på golvet, men det är viktigt att försöka, lite för små, att utföra armhävningarna utan knäna på golvet..
3. Squat
Precis som flexion är knäböj en övning som behöver magmusklerna för att aktiveras så att rörelsen utförs korrekt och resultat av träningen kan observeras, såsom ökad motstånd och styrka i ben- och bukmusklerna..
Det finns flera sätt att göra knäböj, vilket kan variera med vilken typ av träning personen utför, fysisk konditionering och förekomsten av viss ledbegränsning, till exempel. Oftast görs knäböj med själva kroppen, där många repetitioner normalt utförs under en kort tidsperiod, eller med skivstången på ryggen, i vilken tid kan bestämmas att utföra så många knäböj som möjligt eller mängden knäböj konditioneras till den använda belastningen.
Möt andra typer av knäböj som kan göras för att förlora magen.
4. Burpees
Burpees är intensiva övningar som fungerar nästan alla muskelgrupper, eftersom de motsvarar en kombination av knäböj, armhävningar och klackar, vilket hjälper till att förbättra kardiorespiratorisk kapacitet och fysisk konditionering, förutom att gynna förbränningen av fett, inklusive buken.
Burpees är enkla övningar som ska utföras, och personen bör börja stå upp och sedan sänka tills de når hukpositionen och sedan skjuta fötterna tillbaka för att stanna på brädet. Efter brädet, dra dina fötter nära din kropp och stå upp med ett litet hopp. Övningen ska upprepas flera gånger och helst i samma takt.
5. Buken
Magövningar är viktiga för att stärka buken och säkerställa större stabilitet för kroppen. När bukmusklerna arbetas och utvecklas, finns det dessutom en stimulans att bränna ackumulerat fett i regionen, vilket får personen att tappa magen.
Ett abdominalalternativ som ofta används i korsningen är bukkanot, där personen ligger ner och höjer endast bagageutrymmet och benen, som skulle bilda aletra V, sätter armarna framåt och förblir i denna position under förtid -determined.
6. Tår att spärra
Toes to bar är en övning som också hjälper till att stärka buken och därmed förlust av magfett. För att göra denna övning, håll dig bara hängd på en crossfit-bar och flytta kroppen för att få fötterna till baren. För nybörjare, istället för fötter på baren, kan de första gångerna övningen utföras föra knäna till bröstet.
7. Surfbräda
Styrelsen är en övning som också främjar förstärkning av buken, eftersom den tvingar personen att dra i buken och stanna i den positionen under en viss period, vanligtvis mellan 30 sekunder och 1 minut, vilket hjälper till att förlora magen.
8. Kettlebell swing
Kettlebell-svingen är en övning som kräver fysisk förberedelse och kroppsmedvetenhet för att kunna utföras, eftersom det är nödvändigt för personen att hålla ryggraden rak och ha en rytmisk andning. För att göra detta, håll bara kettlebell med båda händerna och böj knäna som om du skulle hålla dig. Sedan ska kroppen skjutas så att kettlebell är i axelhöjd och knäna förlängs, och sedan sänka kettlebell ned samma väg. Rörelsen måste upprepas så många gånger som anges i träningsplanen.
Denna övning, utöver att arbeta underbensmusklerna, på grund av knäböj, fungerar också musklerna i övre extremiteterna och magmusklerna, vilket hjälper till att förlora magen.
9. Klättrare
Denna övning stimulerar också förbättringen av fysisk konditionering och för att utföras måste personen hålla magmusklerna sammandragna. För att göra klättraren, även kallad superman, bara placera armar och tår på golvet på golvet och växelvis nå ett knä nära ditt bröst i 20 sekunder.
