6 övningar för att definiera buken hemma

För att definiera buken måste övningar som stärker CORE utföras, så att buken kan bli mer tydlig, och förutom att minimera mängden fett i det området eftersom magmusklerna är en liten muskelgrupp och endast definieras i en fettfri mage.

De 6 exemplen på övningar för att definiera buken hemma är:

1 - Abdominal i V

Adominal i V

Liggande på golvet, med ansiktet uppåt, höj benen något. Med dina armar sträckta framåt lyfter du överkroppen från golvet, som visas på bilden. Gör tre uppsättningar med åtta repetitioner långsamt, kontrahera magmusklerna och vara noga med att inte anstränga nacken.

2 - Buken med förhöjd ben

Abs 2

Ligg på golvet på ryggen och lyft benen rakt. Med dina armar sträckta framåt lyfter du överkroppen från golvet, som visas på bilden, och håll dig i detta läge när du räknar till 15. Upprepa denna övning 3 gånger.

3 - Sidobuk med utsträckt ben

Abs 3

Ligg på golvet på ryggen och lyft båda benen rakt. Placera sedan händerna på baksidan av nacken och lyft upp överkroppen tills din högra armbåge berör ditt vänstra ben och sedan din vänstra armbåge mot ditt högra ben. Gör tre uppsättningar med 8 reps långsamt.

4 - Buken med höfthöjd på bollen

Abs 4

Ligg på golvet, med ansiktet uppåt, placera fotsulorna på en Pilates-boll och lyft upp överkroppen utan att låta bollen röra sig. Långsamt göra 3 uppsättningar med 8 torsohöjningar.

5 - Bräde med boll

Abdominal 5

I den här övningen bör du stanna i det läge som visas på bilden och sedan böja knäna samtidigt och föra bollen närmare din överkropp utan att flytta armarna. Du bör göra 3 uppsättningar med åtta upprepningar, mycket försiktigt och långsamt.

6 - Styrelse med 2 stöd

Abdominal 6

Denna övning består av att stå i den position som visar bilden så länge du kan, och det är inte nödvändigt att stanna mer än 2 minuter. Du bör göra tre uppsättningar av den här övningen.

Se videon och ta reda på en annan övning som hjälper till att göra magen hård utan att behöva göra buk:

Hypopressivt för att förlora magen | Hur man gör det

996 tusen visningar25k prenumerera

Tips för att ställa in din abs

Några bra tips för att definiera buken är att följa en hypokalorisk diet vägledd av en näringsläkare, förutom att öva aeroba övningar, som att springa, för att öka kaloriförbrukningen och främja förbränningen av magfett. Men för att få en "sex pack" -mage är det viktigt att göra bukövningar på olika sätt, flera gånger i veckan och också att äta mat som är rik på proteiner eftersom det gynnar muskelhypertrofi..

Dessutom är kampsport också ett utmärkt alternativ för dig som vill definiera buken, forma kroppen och öka uthålligheten och fysisk styrka. Ta reda på vilka som är de bästa kampsporterna för att uppnå dessa resultat genom att klicka här. 

Att anta en bra hållning är också mycket viktigt att vara utan mage eftersom, när ryggraden, höfterna och axlarna är väl inriktade, är magmusklerna bättre i stånd att hålla organen ordentligt placerade och inte förvrängda eftersom det händer när det är dålig hållning.

Andra övningar att göra hemma:

• 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen
• 3 övningar för att minska midjan hemma