6 funktionella övningar och hur man gör

Funktionella övningar är de som arbetar alla muskler samtidigt, annorlunda än vad som händer i kroppsbyggande, där muskelgrupperna är isolerade. Således förbättrar funktionella övningar kroppsmedvetenhet, motorisk koordination, smidighet, balans och muskelstyrka.

Funktionell träning kan utföras av alla människor, så länge de åtföljs av en yrkesutövare. Denna typ av träning är dynamisk och involverar flera muskelgrupper som gynnar förbättring av fysisk konditionering och förbättring av muskulär uthållighet och styrka. Upptäck andra fördelar med funktionell träning.

Exempel på funktionella övningar

Funktionella övningar utförs främst med hjälp av vikten på själva kroppen, men övningarna kan också utföras med hjälp av vissa tillbehör, som hantlar, gummiband, remskivor, kettle, Schweiziska bollar, bland andra, som är enkla och billiga.

Det är viktigt att den funktionella kretsen bestäms av den professionella utifrån personens egenskaper och mål. Några exempel på funktionella övningar är:

1. Squat

Knäböj är en bra övning inte bara för att stärka kärnan, utan också att arbeta underbenen och kan göras med din egen kroppsvikt eller med hantlar.

För att knäböj ska utföras korrekt är det viktigt att placera fötterna mot framåt och axelbredden och, om tillämpligt, hålla hanteln framför kroppen. Sedan drar du i buken, sätter dig ner och återgår till startpositionen. Denna rörelse måste upprepas under den tid som instruktören anger.

2. Ensidig gunga med kettle

Denna övning görs med hjälp av kettle och kompletterar knäböj eftersom det hjälper till att utveckla ankel, knä och höfter förlängning.

För att utföra denna övning måste du hålla kettle med höger hand och böj knäna något. Tryck sedan med kroppen så att kettle stå axellängd och knän utsträckta, sänk sedan kettlebell ned samma väg.

Eftersom funktionell träning är dynamisk rekommenderas det ofta när kettle återgå till utgångsläget, personen skickar den till den andra handen och kan arbeta båda sidor under samma serie.

3. Överheadutveckling

Denna övning hjälper till att ge kärnan och axlarna stabilitet och kan göras med en hantel eller skivstång, till exempel.

Utförandet av denna övning är enkel, bara placera hantlarna eller skivstången i axelhöjden och utvecklas även över huvudet, och rörelsen måste upprepas under den tid som instruktören indikerar..

4. Surfbräda

Brädet är en bra övning för att garantera stabiliteten i axeln och stelheten i kärnan, vilket motsvarar musklerna i buken, ländryggen och bäckenområdet som garanterar ryggradens stabilitet.

För att göra brädet, bara stödja händerna eller armbågarna och bollarna på dina fötter på golvet och behålla positionen för den tid som instruktören rekommenderar.

5. Vinka med marinrep

Denna övning främjar ökad kärnmotstånd och gynnar fysisk konditionering och är ofta integrerad i funktionella kretsar..

Utövandet av det marina repet är enkelt, personen måste hålla i ändarna på repet, dra i buken och med knäna halvböjda, flytta händerna upp och ner, växelvis, så att ringar bildas.