Gör viktminskning i buken?

Magövningar när de utförs korrekt är utmärkta för att definiera magmusklerna, vilket gör att magen får ett "sixpack" -utseende. Men de som är överviktiga bör också investera i aeroba övningar, som motionscykel och att köra på löpbandet för att bränna fett och så att buken kan sticka ut.

Att bara öva på den traditionella magövningen, ha fett som har samlats i magsregionen räcker inte för att gå ner i vikt eller för att gå ner i magen, eftersom denna övning inte har några höga kaloriförbrukningar och de är inte särskilt bra för att bränna fett.

Traditionella bukrisker

Traditionell magövning kan orsaka ryggproblem, såsom rygg, nacke och till och med herniated skivutveckling, när den utförs felaktigt. Det finns emellertid flera variationer av magövningar, som när de utförs korrekt inte skadar ryggraden.

Det bästa sättet att göra sit-ups utan att skada ryggraden, är att göra olika typer av sit-ups, arbeta inte bara rektus abdominis, utan också nedre del av buken och sidorna.

Korrekt sätt att göra buken

Se hur du stärker buken utan att skada ryggraden i videon:

Hur du håller magen torr utan ansträngning

Den främre plankan är ett av de bästa sätten att arbeta buken, eftersom den fungerar i hela bukregionen, både anterior, posterior och lateral, inte skadar ryggraden eller hållningen alls.

Den som inte kan behålla denna statiska position i 20 sekunder, måste behålla den så länge som möjligt och sedan dela detta värde med 2 för att utföra 3 uppsättningar. Till exempel: om det maximala individen kan uppnå är 10 sekunder, bör de göra 3 uppsättningar på 5 sekunder, hålla magmusklerna alltid täta och ryggen så rak som möjligt.

Att göra buk varje dag är dåligt?

Att göra denna magövning (fram- eller sidobord) skadar inte ryggraden och skadar inte. Men samma övning bör inte utföras varje dag, så att muskelfibrerna vilar och därmed når sin maximala potential, vilket gör ett slags naturligt bälte som inte kommer att bränna det ackumulerade fettet i detta område, men kan förbättra utseende, vilket lämnar buken mer definierad och utan celluliter.

Att göra buk med vikt eller sitta

Det är inte tillrådligt att göra en vägd sit-up på grund av den potentiella risken för ryggmärgsskador.

Emellertid är idealet för individen att prata med en fysisk pedagog som kan ange vilken typ av buk som är bäst lämpad för deras verkliga behov, innan man utför någon träning hemma eller på gymmet..

Här är några exempel på magövningar:

• 6 övningar för att definiera buken hemma

• Övningar för att definiera magen utan abs