Text hals syndrom vad är det, symtom och hur man ska behandla

Texthalssyndrom är ett tillstånd som orsakar smärta i nacken på grund av konstant och felaktig användning av mobiltelefonen och andra bärbara elektroniska apparater, t.ex. tabletter eller bärbara datorer, till exempel. Vanligtvis uppstår syndromet från fel hållning när man använder dessa enheter, vilket så småningom leder till nedbrytning av leder och nerver i livmoderhalsen..

Förutom smärta i nacken kan personer med detta syndrom också uppleva en känsla av muskler som är fångade i axlarna, kronisk smärta i övre ryggen och till och med en avvikelse i ryggradens inriktning, vilket kan resultera i en lätt böjd framåtriktad hållning. När dessa typer av apparater används alltmer har texthalssyndrom blivit allt vanligare och drabbar miljoner människor.

För att undvika detta syndrom är det viktigt att få en korrekt hållning när man använder bärbara elektroniska apparater, liksom att göra återkommande stretchövningar, för att lindra trycket i livmoderhalsområdet och undvika följder som herniated skivor eller ryggraden nedbrytning. För att bättre vägleda behandlingen är det lämpligt att konsultera en ortoped eller fysioterapeut.

Huvudsakliga symtom

Inledningsvis orsakar texthalssyndrom mildare och mer tillfälliga symtom, som uppstår främst efter att ha använt flera minuter med att använda en mobiltelefon eller annan enhet och som inkluderar smärta i nacken, musklerna som sitter fast i axlarna och en mer böjd framåtriktad hållning.

Men när hållningen inte korrigeras och denna nedbrytning fortsätter att ske kontinuerligt kan syndromet orsaka inflammation i ligament, muskler och nerver i regionen, vilket resulterar i andra mer permanenta och allvarliga skador, såsom:

• Kronisk huvudvärk;
• Degeneration av ryggkotorna;
• Komprimering av ryggradsskivor;
• Tidig början av artrit;
• Hernierade skivor;
• Prickande i armar och händer.

Dessa symtom är mer intensiva beroende på hur mycket tid du använder apparaterna, och i de flesta fall kan de bara visas med 1 eller 2 timmars daglig användning.

Varför syndromet uppstår

I rätt hållning, det vill säga när öronen är i linje med axlarnas mitt, är huvudets vikt väl fördelad, vilket inte orsakar överdrivet tryck på ryggkotorna och inte heller på nackmusklerna. Denna position är känd som den neutrala positionen. 

Men när huvudet lutas framåt, såsom är fallet när du håller i mobiltelefonen, ökar vikten på ryggkotorna och musklerna exponentiellt och når åtta gånger så mycket som det neutrala läget, vilket motsvarar ungefär 30 kg på nackkotorna.

Således, när du spenderar mycket tid på att titta på mobiltelefonskärmen, eller när du ofta håller en position med huvudet lutat framåt, kan skador på nerver, muskler och ryggkotor resultera i inflammation och utvecklingen av syndromet. Denna oro är ännu större hos barn, eftersom de har ett förhållande mellan huvud och kropp, vilket gör att huvudet sätter ännu mer tryck på nackområdet än hos vuxna..

Hur man behandlar syndromet

Det bästa sättet att behandla texthalssyndrom är att undvika att använda elektroniska apparater som har sitt ursprung, men eftersom detta inte är ett giltigt alternativ är det bäst att göra sträckor och övningar som lindrar trycket på regionen nacke, förutom att begränsa användningen av hörapparater till ett minimum.

För detta är idealet att konsultera en ortoped eller fysioterapeut, för att anpassa övningarna till personliga behov. Vissa övningar som kan göras hemma, 2 till 3 gånger om dagen, fram till samråd, och som till och med kan bidra till att förhindra utvecklingen av syndromet är:

1. Hakövning

För att göra denna övning bör man försöka nå med spetsen på hakan i mitten av nacken, mer eller mindre i det område där "gogó" är, hålla i det läget i 15 sekunder.

2. Halsövningar

Förutom hakanövningen finns det fortfarande några nackövningar som kan göras. Dessa övningar inkluderar huvudsakligen två typer: lutning av nacken till ena sidan och den andra, håller i varje position i 15 sekunder, och övningen av att vrida huvudet åt höger och vänster, också hålla i 15 sekunder i varje sida.

3. Axlarövning

Denna övning är utmärkt för att stärka musklerna i övre ryggen, som i slutändan blir sträckt och svagare när du har en felaktig hållning. För att göra denna övning bör du sitta med ryggen rakt och sedan försöka gå med axelblad, hålla i några sekunder och släppa. Denna övning kan göras upp till tio gånger i rad.

Se också en video av vår fysioterapeut för att ha en mer korrekt hållning varje dag:

ÖVNINGAR FÖR KORREKT POSTUR

Förutom dessa övningar finns det också vissa försiktighetsåtgärder som kan upprätthållas under hela dagen och som hjälper till att undvika eller behandla symtomen på texthalssyndrom, till exempel att försöka hålla enheterna i ögonhöjd, ta regelbundna pauser var 20 eller 30 minuter eller undvik att använda enheterna med bara en hand, till exempel.