Propriosception Vad är det, vad är det för och 10 proprioseptiva övningar

Proprioception är kroppens förmåga att bedöma var den är för att upprätthålla perfekt balans medan du står, flyttar eller gör ansträngningar.

Propriosception händer eftersom det finns proprioceptorer som är celler som finns i muskler, senor och leder och som skickar information till det centrala nervsystemet som kommer att organisera kroppen av kroppen, behålla sin korrekta position, stoppad eller i rörelse. 

Vad är propriosception för 

Propriosception är mycket viktigt för att upprätthålla kroppsbalans, tillsammans med det vestibulära systemet som finns i örat och det visuella systemet, som också är grundläggande för att stå, utan obalans.

När det proprioseptiva systemet inte är korrekt stimulerat finns det en större risk för fall och sprains, varför det är viktigt att utbilda det i utövare av fysisk aktivitet, men också som ett sista steg i rehabilitering av alla traumoropopediska fall..

Proprioception kallas också kinestesi och kan klassificeras som:

• Medveten proprioception: det händer genom proprioseptorer, som gör det möjligt att gå på en stram utan att falla;
• Medvetslös proprioception: är ofrivilliga aktiviteter som utförs av det autonoma nervsystemet för att reglera hjärtslag, till exempel. 

Att utföra propriosepsionsövningar i fysioterapikonsultationer är viktigt, inte bara för att förbättra balansen och exakta kroppsrörelser, utan också för att förhindra en försämring av idrottsskador, såsom muskelspänning, och lära kroppen hur man kan röra sig för att skydda det drabbade området..

Propriosepsionsövningar

Proprioseptiva övningar indikeras alltid när det finns en skada i lederna, musklerna och / eller ledbanden, och därför måste de vägledas av en fysioterapeut för att anpassa övningarna till vad patienten verkligen behöver.

Några exempel på proprioseptiva övningar beskrivs nedan och har beställts enligt deras svårighetsgrad:

1. Gå i en rak linje i 10 meter, med en fot framför den andra;
2. Gå i 10 meter på olika typer av ytor, som golv, matta, kudde;
3. Gå i en rak linje med bara tårna, klackarna, sido- eller innerkanten på foten, sammankopplade;
4. Terapeuten står bakom personen och ber dem att stå på en fot och passera bollen tillbaka och bara rotera bagageutrymmet;
5. Gör 3 till 5 knäböj med bara 1 fot på golvet, armarna utsträckta framför och sedan med stängda ögon;
6. Stå på en rundad yta, till exempel en halvt vissen boll eller vippa, till exempel;
7. Stå på en fot på en instabil yta, till exempel en vippa eller vissna boll och dra en cirkel i luften;
8. Hoppa på trampolinen och lyft ett knä i taget;
9. Stå på vippan och stäng ögonen medan terapeuten skjuter ut personen från balans och han kan inte tappa balansen.
10. Spela boll med terapeuten på en instabil yta utan obalans. 

Dessa övningar kan utföras dagligen i cirka 10 till 20 minuter så länge det inte orsakar smärta. Att placera en kallt vattenflaska på den drabbade platsen kan vara till hjälp för att minska smärta och svullnaden som kan uppstå efter träning.