Vad man ska göra för att bota akillessonit

För att bota senbete i akillessenen, som ligger på baksidan av benet, nära hälen, rekommenderas att du gör sträckningsövningar för kalven och förstärkningsövningar, två gånger om dagen, varje dag..

Den inflammerade Achilles-senen orsakar allvarlig smärta i kalven och drabbar särskilt joggar, som är kända som "helg-löpare". Men denna skada kan också drabba äldre som inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, även om de mest drabbade är män som utövar fysisk aktivitet dagligen eller mer än fyra gånger i veckan..

Vilka symtom

Achilles tendonitis kan orsaka symtom som:

• Hälsmärta när du springer eller hoppar;
• Smärta över hela Achilles-senens längd;
• Det kan vara smärta och styvhet i rörelsen av foten när du vaknar;
• Det kan vara smärta som stör dig i början av aktiviteten, men som förbättras efter några minuters träning;
• Svårigheter att gå, vilket får personen att hobbla;
• Ökad smärta eller stående på fotspetsen eller vrida foten uppåt;
• Det kan vara svullnad på smärtstället;
• När du kör fingrarna över senen kan du se att den är tjock och med knölar;

Om något av dessa symtom finns, bör en ortoped eller fysioterapeut konsulteras så att de kan undersöka varför dessa symtom kan indikera andra tillstånd som calcaneus bursit, hälkontusion, plantar fasciitis eller calcaneus fraktur. Vet hur man identifierar en calcaneusfraktur.

Under konsultationen är det viktigt för personen att informera läkaren om när smärtan började, vilken typ av aktivitet de utövar, om de har provat någon behandling, om smärtan förvärras eller förbättras med rörelse och om de redan har genomgått en bildundersökning som Ray X eller ultraljud som kan hjälpa till i diagnosen.

Hur behandlingen görs

Behandlingen för inflammation i akillessenen görs vanligtvis med isförpackningar på smärtstället, i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, vilar från aktiviteter och bär slutna skor, bekväma och utan klackar, som tennis, till exempel. Att ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller apyrin, till exempel, kan hjälpa till att lindra smärta och obehag, och kollagentillskott kan vara till hjälp för senare förnyelse. Se vilka livsmedel som är rika på kollagen.

Smärta i kalven och hälen bör försvinna om några dagar, men om de är mycket intensiva eller tar mer än 10 dagar att upphöra, kan fysioterapi anges.

Vid fysioterapi kan andra elektroterapiresurser användas till exempel med ultraljud, spänning, laser, infraröd och galvanisering. Kalvsträckningsövningar, lokal massage och sedan excentriska förstärkningsövningar med benet rakt och även med knäböjda är till stor hjälp för att bota senbeteende.

När du behöver sluta träna

Personer som tränar måste se när smärtan uppstår och förvärras, eftersom det indikerar om det är nödvändigt att stoppa helt eller bara minska träningen:

• Smärta börjar efter avslutad träning eller aktivitet: Minska träningen med 25%;
• Smärta startar under träning eller aktivitet: Minska träningen med 50%;
• Smärta under, efter aktivitet och påverkar prestanda: Avbryt tills behandlingen har den förväntade effekten.

Om vilotiden inte utförs kan senbetein förvärras, med ökad smärta och längre behandlingstid.

Hemhjälpmedel

Ett bra botemedel mot akillessonit är konsumtionen av livsmedel rika på kalcium, magnesium och vitamin B12, så man bör investera i den dagliga konsumtionen av livsmedel som bananer, havre, mjölk, yoghurt, ostar och kikärter. till exempel.

Att sätta ett ispaket på plats är ett sätt att lindra smärta i slutet av dagen. Isförpackningen ska inte komma i direkt kontakt med huden och bör inte användas mer än 20 minuter åt gången. Du kan också använda användningen av antiinflammatoriska salvor och använda kuddar eller filt för att undvika kontakten mellan det smärtsamma området och skon.

Innersulor eller hälkuddar kan användas för daglig användning under behandlingen, som varierar mellan 8 till 12 veckor.

Vad orsakar

Tendonit i hälen kan hända vem som helst, men det är oftare mellan 30 och 50 år, särskilt påverkar människor som utövar aktiviteter som att köra uppför eller på backen, balett, trampa, precis som i klassen spinning, och fotbolls- och basketspel. I dessa aktiviteter är tårnas och hälens rörelse mycket snabb, stark och ofta, vilket får senan att drabbas av en "piska" skada, vilket gynnar dess inflammation..

Vissa faktorer som ökar risken för att utveckla senebeteckning i hälen är det faktum att löparen inte sträcker kalven i sina träningspass, föredrar att springa i sluttningen, uppför och berg, träna dagligen utan att kunna tillåta återhämtning av muskler och ligament, gynna sena mikrotårar och användning av sneakers med spärrar på sulan.