Ryggsmärta kan orsakas av dålig hållning

Dålig hållning kan orsaka ryggsmärta, eftersom det bidrar till försvagningen av ryggmusklerna, vilket kan leda till strukturella förändringar som påverkar ryggraden, såsom herniated skiva, skoliose, hyperkyfos eller ryggrätning, till exempel. 

Långvarig dålig hållning kan också leda till försämrad perifer nervsystem, vilket kan leda till stickningar och domningar i armar eller ben. Dessutom kan det göra magmusklerna svagare, vilket gynnar anteriorizationen av bukorganen och lämnar magen större och mer slapp.

Hur man undviker ryggsmärta

För att uppnå god hållning rekommenderas:

1. Träna regelbundet

Det bästa sättet att korrigera hållning är genom att utöva kompletta fysiska övningar, till exempel simning eller vatten aerobics. Dessa övningar, förutom att arbeta i andningsorganen, främja bättre andning, stärker också mag- och ryggmusklerna och gynnar god hållning.

Dessutom kan övningen av Pilates och övningar av Global Postural Reeducation, inkluderad i fysioterapi, också bidra till förbättring av hållning.

Se följande video och se hur du gör en serie Pilates-övningar som förbättrar hållningen: 

2. Använd bekväma kläder

Lätta kläder i rätt storlek ska bäras, och de som är för trånga bör undvikas så att personen kan hålla en bra hållning utan svårigheter. Dessutom bör skorna stödja dina fötter bra, så mycket höga klackar rekommenderas inte. Se hur du bär höga klackar utan att skada ryggraden.

3. Sitt rätt

Det sätt på vilket en person sätter sig på jobbet, till exempel under klasser eller måltider, har stor inverkan på hållning och ryggsmärta. Därför är det viktigt att personen känner sig korrekt, vilar fötterna på golvet, undviker att korsa benen och hålla ryggen väl stödda i stolen..

Dessutom måste armarna vara väl stödda på ett bord, som visas på bilden.

4. Lyft vikterna korrekt

När det är nödvändigt att lyfta ett tungt föremål måste man vara noga med att böja knäna vid sänkning och alltid hålla ryggen rakt. Undvik i alla fall att lyfta mycket tunga föremål, särskilt om personen ofta lider av ryggsmärta..

5. Sov i rätt position

Det mest lämpliga läget för att sova är på sidan, med en kudde på huvudet och andra mellan knänna, för att undvika att luta bäckenet och följaktligen rotationen i ryggraden. För att sova på ryggen bör du välja att använda en låg kudde för att stödja huvudet och placera en hög kudde under knäna för att hålla ryggraden väl stödd på madrassen.

Kolla in dessa och andra tips i följande video med vår fysioterapeut:

BÄSTA POSITION FÖR PERFEKT SOVA